Многие мечтают одеть шорты и узкие джинсы в обтяжку, но бедра не позволяют им этого сделать. Ничего страшного! Всего несколько домашних упражнений помогут вам привести ноги в форму.
Итак приступим к тренировке, первое упражнение называют "пожарный гидрант". Оно поможет вам размят ноги перед тренировкой, а главное - полностью подготовит мышцы к физическим нагрузкам. Встаньте на четвереньки, ваши колени должны находиться прямо под бедрами, а руки выпрямите. Поднимите левою ногу в сторону, при этом держа ее согнутой, затем вернитесь в исходную позицию. Повторяйте упражнение в течении 30 секунд, после чего поменяйте ногу.
Второе упражнение называется "переменные выпады". Для выполнения необходимо встать прямо, положить руки на пояс, сделать шаг вперед правой ногой, опустившись при этом на второе колено и возвращайтесь в исходную позицию. Выполняйте в течении одной минуты на каждую ногу.
Упражнение считается не сложным, но вы все же почувствуете жжение в мышцах. Его основная цель - укрепит мышцы и держать их в тонусе.
Далее выполняем диагональные выпады. Это упражнение поможет укрепить и проработать квадрицепсы, ягодицы, сухожилия, а также внутреннюю часть бедра. Встаньте прямо, поднимите руки вверх и держите прямо на головой, не опускайте их назад. Правой ногой сделайте длинный шаг вперед по диагонали, согните правую ногу в колене, держа корпус прямо и вернитесь в исходную позицию. Упражнение, как и два предыдущее выполняется в течении 60 секунд на каждую ногу.
Четвертое упражнение называется "подъемы бедер". Оно подойдет вам если вас мучают проблемы с коленями или вы хотите избежать серьезных нагрузок. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед, расположите правую ногу над левой, ваша правая нога должна быть согнута, а левую держите параллельно полу. Сидите прямо расположив руки за спиной - это поможет сохранять равновесие. Поднимите левую ногу а затем опустите ее, выполняйте 1 минуту на каждую ногу. Также можно проделать те же действия лежа на боку.
Это упражнение поможет проработать внутренние мышцы бедра. Держите корпус и ногу, которую вы поднимаете прямо.
Упражнение номер 5 - приседание плие. Стоя прямо расположите руки на поясе, а стопы под углом 45 градусов, потом отставьте вашу правую ногу в сторону, а затем сядьте в плие. напрягите ваши ноги и раздвиньте их шире, колени должны находиться ровно над стопами. Не позволяйте им выдаваться наружу, сядьте еще ниже и напрягите мышцы живота держа спину ровно. Верните ногу обратно в исходную позицию и повторяйте в течении 30 секунд, затем смените ногу. Эти действия помогут вам избавиться от лишнего жира в ногах. Также они подтянут ваши мышцы и избавят от лишнего напряжения.
На этом все! Надеюсь эта тренировка поможет вам получить стройные ноги. Если тебе понравилось подпишись канал, здесь много интересных статей посвященных тренировкам и здоровому образу жизни.
