Друзья, решил подробно поделиться с вами получаемым опытом в медитации, и постараться помочь тем кто только начинает практику дхьяны, медитации, неделания, или сталкивается с препятствиями мешающими духовному развитию. Эта упорядоченная информация поможет как вам, так и мне, поэтому давайте рассмотрим основные аспекты практики и постаремся разложить все по полочкам.
Основные аспекты:
1. Что такое медитация? (определение)
2. Цели практики.
3. Условия для эффективной практики.
4. Подготовка к практике,
5. Препятствия в практике,
6. Процесс сосредоточения,
7. Выход из практики.
1) Начнем с определения, что же такое медитация или дхъяна?
Дхъяна это состояние НЕ УМА, это статичное состояние бездействия и наблюдения за одним аспектом существования(дыхание, положение тела, тактильные ощущения, любой объект концентрации), либо просто чистая бытийность:
Мы созерцаем на экране сознания все что происходит,осознавая себя и существование, фиксируем все что приходит к нам без использования оценочных суждений, занимая позицию того кто слушает, а не говорит - божественного Я, которое наблюдает не осуждая, не делая никаких выводов. Мы не отождествляемся с приходящими мыслями, эмоциями и ощущениями, плавно возвращаем себя к объекту концентрации либо к чистому присутствию в моменте. Вся вечность сжата в одну точку, и это момент настоящего.
2) Цели практики.
Основными целями обычно являются умиротворение, спокойствие, полное принятие всего что приходит, достижение блаженства чистого существования, осознание своего места во вселенной, ответа на вопросы, получения божественного вдохновения (этот список можно продолжать очень долго).
Ваша цель(запрос ко вселенной): Очень продуктивно перед практикой сформировать запрос к божественному сознанию, или просто задать четкий вопрос. Возможно в ходе практики вам сразу придет ответ. Вселенная любит точность, и всегда с радостью отвечает когда есть четкий запрос.
Вы можете решить какую-то конфликтную ситуацию или же притянуть необходимую энергию для вашего духовного развития или развития в социуме.
Целью может стать простой отдых от суеты, наполнение энергией для последующих активных действий, или очищение ума перед сном или важным ответственным делом.
В любом случае дъхъяна - это соединение с божественным внутри вас, и переход на высшие планы, её можно практиковать просто ради истинной практики, не задаваясь никакими целями.
3) Условия для практики.
Чистое, спокойное, теплое место без мешающих вам людей, детей и животных, мобильных телефонов (любых отвлекающих факторов на первых этапах практики), где можно провести какое то назначенное вами же время. Все что отвлекает вас от присутствия в моменте, является вашим препятствием(об этом дальше).
Одним из важнейших условий является ваше полное здоровье и отсутствие беспокоящих болевых ощущений(хотя конечно вы можете практиковать с целью исцеления и очищения от беспокоящих факторов, однако концентрация внимания будет нарушаться и внимание перескочит на объект беспокойства).
Можно взять твердую подушку или подстилку для сидения и плед, если чувствуете что в помещении или на открытом воздухе прохладно.
Основные условия для вашей души в практике:
Расслабленность тела и ума,
Запас энергии(отсутствие сонливости),
Внимательность(способность возвращать внимание к самому же себе),Чистота цели - искреннее душевное желание приступить к практике: Если ваш ум говорит вам начинать, но тело не готово, повремените до того момента, когда все условия будут выполнены. Иногда вам кажется что вам надо начать, но вы пытаетесь себя заставить: запомните, это не принесет вам удовольствия. В первую очередь медитация это удовольствие, очищение, блаженство, и вам не нужно себя заставлять медитировать, иначе это вряд ли принесёт значительные плоды практики. Просто придет именно тот момент когда вы будете готовы, поэтому внимательно слушайте себя и свои ощущения, и этот миг не заставит себя ждать, потому что глубочайшее стремление каждой души - быть чистой открытой и умиротворенной.
4) Подготовка к практике.
Необходимо быть чистым, можно принять душ если вы чувствуете что тело грязное, иначе это будет вас отвлекать и омрачать ваш ум.
Хорошо быть в меру сытым но не набивать пузо: просто прекрасно, если вы за часа полтора до этого приняли легкую пищу, и она уже практически успела перевариться. Голод и пресыщенность могут легко отвлекать вас.
Чтобы быть расслабленным и внимательным, вам может понадобиться немного поработать с телом, привести его в тонус. Тело это сосуд для души, и он должен быть крепким и целостным:
Отожмитесь несколько раз, сделайте наклоны, приседания, прогибы, при желании и возможности выполните комплекс йоги, цигуна, любой энергетической практики - это всегда очень сильно помогает.
Лучше всего выполнять пранаямы( дыхательные интенсивные практики с задержками дыхания):
Интенсивное дыхание дает вам энергию, во время задержки на выдохе энергия очищает все застойные места и блоки, а во время задержки на вдохе энергия заполняет все эти места и дает вам состояние повышенной концентрации, спокойствия и придает сил.
Молитва.
Это очень важная часть предварительной практики. Когда мы молимся Всевышнему от чистого сердца, своими словами, с чистыми помыслами, благодаря его и прося о чем то, - мы наполняемся благостью, божественной благодатью, и часть дурной кармы, негативных воспоминаний и препятствий отходят сами собой. Молитва это вопрос к богу, а медитация это его ответ.
Вот простой пример молитвы перед медитацией:
"Божественное существо, дух вселенной и душа мира, благодарю вас за все что я получаю и могу дать, за все чем я являюсь и все что наблюдаю. Позвольте мне слиться с вами в едином потоке, чтобы посредством медитации очистить мой ум душу и тело от всего того что мешает моей духовной практике и вознесению планеты. ДА будет так. Истина."
5) Препятствия в практике.
Если выполнены все условия для практики: здоровье, пространство, чистота, сытость, расслабленность, энергичность, намерение, то основным препятствием в практики конечно же является ваш ум. Собственно это единственное настоящее препятствие:
Ум может ставить палки в колеса практически на всех этапах, и целью медитации является преодоление сферы ума и проникновение в божественные сферы чистого прозрачного бытия.
Давайте рассмотрим основные уловки вашего ума в практике:
1. Память и тревоги. Когда вы в прошлом - ум в болоте воспоминаний и отождествлений с объектами этих воспоминаний, чувств, эмоций. Помните - Вы не тело, вы не эмоции, вы не ум. Вы то бесконечное и незримое божественное присутствие, благодаря которому все есть. Ваша энергия уходит туда, где находится ваше внимание, и это основной аспект сосредоточения. Если вы обеспокоены будущим, то энергия уходит туда: Какой смысл беспокоиться о том, что еще даже не случилось? Тем более беспокойство притягивает негативные результаты поступков, не позволяя действовать осознанно. Какой смысл думать о прошлом, если оно уже прошло и вы не в состоянии это изменить? Просто примите себя здесь и сейчас такого, какой вы есть(можно произнести про себя мысленно: "Я принимаю себя таким каков я есть, со всеми достоинствами и недостатками, открываясь чистому присутствию"). Чистота разума это вдохновение. Когда вы в моменте - вы открыты божественному вдохновению, и сразу все становится возможным. Постоянно возвращайте свое внимание к объекту практики или к самому себе. Слушайте не того кто говорит вам, а того кто слушает этот голос, слушайте того кто слушает, это ваше высшее божественное "Я", и оно хочет чтобы вы были счастливы и целостны.
2. Второе и не менее сильное препятствие - ожидание результата.
Помните - когда вы в ожидании, вы уже НЕ ЗДЕСЬ. Практика сама даст плоды, когда дерево осознанности зацветет. Растение не думает о плодах, когда из семени прорывается росток. Оставьте все ожидания и переместитесь в храм вашего бытия, вашу душу. Ожидание - это все равно что привязать себя веревкой к несуществующему объекту: веревка есть, и сковывает ваши движения, а самого объекта нет.
3. Любые возникающие эмоции(гнев, зависть, вожделение итд.), ощущения в теле и мысли по этому поводу являются для вас учителем и сильнейшим препятствием.
Как только вы отождествляетесь с эмоциями, вы теряете точку внимания, снова уходя в темноту беспокойного ума, разговаривая сами с собой. Как только вы заметили эту игру(то что ум уходит за эмоциями), мягко, без осуждения возвращайте его обратно к объекту концентрации, и расслабляйтесь. Не наказывайте себя, просто принимайте безмолвно все что приходит, и радуйтесь этому, оно очищает вас и дает сил. Все во вселенной идет к лучшему. Принятие исцеляет, сопротивление закрывает божественный канал.
4. Блоки и зажимы в теле.
Очень часто в начале практики вас могут преследовать неосознанные зажимы:
Остаточные бандхи(замки из йогической практики, которые необходимо расслабить),
зажатый живот(у большинства городских жителей поверхностное не приносящее сил дыхание из за зажатого живота), Живот это жизнь, напрягая свой живот мы подсознательно защищаемся от эмоционального нападения извне. Очнитесь, вы в медитации, и вам некого и нечего бояться. Если вы будете продолжать зажимать живот, божественная энергия не сможет вас целиком наполнить и проработать все необходимые места. Энергии придется уйти на сохранение этого блока.
Часто зажимаются плечи, ноги, кисти рук: постоянно следите и возвращайте внимание к отслеживанию тела. Все тело кроме мышц удерживающих сидячую позу необходимо расслабить и поддерживать это состояние во время всей практики.
Лицо и язык так же надо расслабить: не пытайтесь постоянно выполнять замок языком(Набхо мудру), расслабьте его и мягко прислоните к нёбу или зубам, если это не создает дополнительный зажим в теле. Все мимические мышцы расслабляются и тогда не мешают течению энергии.
5. Затекание ног и тела.
Когда ноги затекают, в этом нету ничего страшного, просто отпустите это, они отойдут, я проверял))) Отпустите это ощущение и вернитесь к осознаванию(расслабленному вниманию). Через какое то время могут начать болеть разные мышцы ног, таза, поясницы, плечей. Если боль становится нестерпимой, то плавно заканчивайте практику.
6. Контроль дыхания. Если вы будете контроллировать ваше дыхание, это будет неестественно и противно вашей природе. Дыхание это сама жизнь, с первым вдохом мы входим в это воплощение, с последним выдохом уходим, и дыхание необходимо оставить в покое и в своём естестве. Допускаются и благоприятно влияют на практику небольшие задержки дыхания(если они происходят естественно), задержка дыхания это остановка и легких, и ума, и замедление сердечного ритма, в одной фразе - это портал в высшую осознанность, и все высшие техники сосредоточения такие как самадхи, нирвана, сатори, мукти - все они открываются уже в бездыханном теле. Но будет лучше если это произойдет естественным образом. Через какое то время вам будет хватать все меньше и меньше кислорода, так как вы бездействуете и не думаете. Энергия сама пойдет туда, куда нужно.
6) Процесс медитации.
После предварительных практик, вы садитесь в любую удобную позу со скрещенными ногами, и прямой спиной(если вы не владеете асанами для медитации, сядьте на стул и поставьте обе ноги на пол), необходимо чтобы энергия могла спокойно течь по прямому позвоночнику в ходе всей медитации. Когда спина прямая и вы можете сохранять ее такой долгое время, вы немного наклоняете голову и расслабляете плечи.
Глаза полуприкрыты, чтобы вас слишком не захватывал ни внешний ни внутренний мир. Вы устремляете внимание в одну точку(межбровье или кончик носа), для того чтобы ум сохранял статику. Он как послушная лошадь движется за вашим телом: если вы в статике, и ваш взгляд на месте, ум повинуется и будет вынужден замедлиться и остановиться. Возможно на это потребуется достаточно времени, но это рано или поздно произойдет.
Вы складываете руки вместе, переплетая пальцы, либо на коленях соединяете большие и указательные пальцы в Гьян мудре(дхиана мудре). Выполняемую мудру необходимо делать без усилий: руки должны быть расслабленными как у трупа. Можно даже намеренно бросить руки на ноги, и как они упадут, так и оставить их в полном расслаблении. Ваше тело нужно так расслабить, как будто вы спите или умерли. В самом деле, медитация это тоже маленькая смерть, как и сон, - вы готовитесь временно развоплотиться из этого тела в процессе практики, и насколько вы расслабитесь, настолько эффективной будет практика. Принятие смерти как части жизненного цикла так же необходимо как и принятие того что вы родились.
Дыхание будет ровным, естественным, максимально глубоким и замедленным само собой, без ваших усилий. В целом можно сказать - что все усилия надо исключить, оставив только чистое внимательное присутствие наблюдателя. Можно приоткрыть рот, если это способствует расслаблению лица и дышать одновременно носом и ртом, просто позволяя воздуху самому затекать в вас, без малейшего вашего участия. Отдайтесь природе, и она сделает все наилучшим образом.
В начале практики очень хорошо пройти вниманием физическое тело, осознать все ощущения(притяжение к земле, покалывание под кожей, щекотку, тепло, все что есть), затем вместе с дыханием осознать свои энергетические центры: проскользить по позвоночнику от макушки до копчика и наоборот, чувствуя каждый психический центр(мысленно можно называть чакры и дополнять визуализацией проникающего и наполняющего их света или цвета). Чакры нужно пробудить для того чтобы открылся весь центральный канал, способствуя обмену энергией.
Если вы расслабленны(следите за каждой частью тела, дышите свободно), и плавно возвращаете внимание к себе и ощущениям, то практика уже идет успешно, вы углубляетесь в океан божественной силы и любви.
Во время того как вы сидите, время от времени необходимо отслеживать состояние тела:
Всё ли расслабленно? Не накло
нено ли тело в одну из сторон? Не зажат ли живот или язык? Не двигаются ли глаза? Не шевелятся ли уши и ноздри? (Привет, где вы сейчас?) ;)
В процессе практики можно концентрироваться на вдохах и выдохах, плавно следуя за ними в тело и из него, подобно наблюдению за приливом и отливом морской волны, и конечно постоянно осознавать все что происходит и принимать это, не будучи захваченым в сеть умствования...
В медитации есть много ступеней, сперва сопротивление, препятствие, потом эйфория, блаженство, вам могут открываться чудесные картины, фракталы и прочее, открываться способности ясновидения и другие. Всё это НЕ конечная цель и является приходящим. А всё преходящее ложно. Истинно лишь абсолютное, незыблемое всеприсутствующее абсолютное осознание, создающее миллиарды измерений, плотностей, реальностей, оно никуда не девается и всегда здесь, а остальное может быть либо помехой либо помошником ему.
7) Выход из практики.
Резкий выход исключен. Когда мы хотим закончить и вернуться в режим "бодрствования", мы делаем несколько вдохов, снова проходим части тела вниманием, следя за дыханием, затем плавно готовимся открыть глаза, смотря все еще в одну точку.
Затем со следующим выдохом открываем глаза, смотря одновременно во все стороны и не фокусируясь ни на чем. Потом можно поморгать несколько раз и произвести растирание всех частей тела начиная с кистей рук - лица и ушей круговыми движениями, проходя вниз и закончив на ногах, растерев стопы в центре и пальцы ног. Затем можно сложить руки в молитвенном жесте и поблагодарить все высшие силы за полученную энергию в ходе практики. После чего старайтесь не разбрызгивать внимание сразу во все стороны, не прыгать за компьютер писать сообщение, звонить по телефону, яростно делиться впечатлениями с соседкой)) Одним словом - постарайтесь сохранять это состояние как можно дольше, консервируя его в осознанном внимании и наблюдая за окружающим миром. Пусть ваша практика продолжается уже в миру, и концентрация будет сфокусированной что бы вы не делали. Сохраняйте спокойствие и отрешенность от всего что видите слышите и чувствуйте, будьте здесь и сейчас, сохраняя ясный ум.
Надеюсь что эти примечания помогут вам в практике обрести безусловное счастье простого бытия в себе, где бы вы ни были.
Мир!
