Упражнение 1. Поиск спрятанной силы.
Это начальное упражнение. Цель его - определить и почувствовать, что такое "мышца воли". Нужно понять - какое оно, волевое напряжение и как по желанию проявить усилие.
Разрабатываем для себя легкое задание. Любое, но лучше полезное. Например, утром, когда умылись, складывайте полотенце и убирайте его в определённое место. Вечером же, в одно и тоже время вы переносите предмет обратно.
Выполняем это упражнение месяц. Даже, если это действительно войдёт в привычку, это будет хорошая привычка.
Упражнение 2. Понимание силы.
Выбираем интересную для себя деятельность, спортивную игру. Например, чеканить мячом. Это модно сейчас и не требует много места. Можно заменить мяч ракеткой и мячиком для пинг-понга. Чеканим два раза в день по 30 ударов. Основное правило, если определились сделать определённое количество ударов, то их должно быть ровно столько и не на один больше или меньше. Смысл уметь сдерживать себя. Выполняем 30 дней.
Упражнение 3. Нормализация.
Смысл этого упражнения сделать подконтрольным режим сна. Приучите себя ложиться спать в одно и тоже время, быстро засыпать, спать не менее 8 часов и не более 10-ти.
Упражнение 4. Работа и отдых.
Цель сделать подконтрольным режим отдыха и деятельности. Разбейте любую деятельность на равные промежутки, как в школе, примерно по 45 минут Делайте регулярные паузы для отдыха минут на 10. Меняйте вид деятельности. Желательно, чтобы это упражнение осталось не только тренингом, но и вошло в привычку.
Упражнение 5. Волевое общение.
При разговоре и беседе контролируйте свои слова и эмоции. Представляйте, как выглядите со стороны, контролируйте свои жесты и мимику. Запомните хорошую фразу: мысль-действие. Любое действие и слово должно быть подчинено разуму.
Упражнение 6. Волевая трапеза.
Выполняется просто: полный контроль поглощения пищи. Спокойно, медленно, осмысленно. Ощущаем вкус и аромат, представляем и настраиваемся, как заряжаемся энергией и становимся сильнее. Не набиваем пузо до отвала, едим, только когда голодные.
Упражнение 7. Контроль жилого пространства.
Это упражнение должно стать привычкой. Держите своё рабочее и жилое пространство в порядке всегда. Знайте, что и где лежит. Есть хорошее правило: убирайте всё то, что режет глаз. Тогда всё постепенно будет в таком виде, как вы себе представляете.
Упражнение 8. Волевое планирование.
Составляйте себе план на день, месяц, год. Чем точнее он будет - тем лучше. Следуйте своему графику.
Упражнение 9. Ищем лень.
Смысл в том, что если у вас появляются дела, которые вам делать не хочется совсем, то нужно наоборот, их сделать сразу. Не хочется рано вставать - выпрыгиваем из постели, не хочется убирать комнату - схватили ведро, веник и сделали и так далее.
Упражнение 10. Волевое укрепление.
Смысл в том, что нужно каждый день заниматься физическими упражнениями. Это может быть и обычный бег, и домашний фитнес и крутая секция. Главное, чтобы это вошло в вашу жизнь и изменило вас.