Иммунная система круглосуточно стоит на страже нашего здоровья и создает барьер против проникновения в организм возбудителей болезней и вредных веществ. Как поддержать её работу и укрепить иммунитет простыми способами? Предлагаем 8 методов усиления иммунитета, которые доступны каждому.
За наше здоровье отвечает иммунная система. Дело в том, что организм человека ежеминутно подвергается атакам бактерий, вирусов и прочих агентов, вызывающих различные заболевания. Поэтому укрепление иммунитета, этого щита организма, имеет важное значение. Все знают, что полезно высыпаться, пить воду, употреблять витамины. Но, чтобы уберечься от заболеваний, можно применить и нетрадиционный подход.
Стратегии укрепления иммунной защиты
1. Завершать душ холодными обливаниями
Холодный душ – бодрящая и во всех отношениях полезная процедура. Специалисты доказали, что те, кто принимают холодный душ каждый день, имеют в крови больше белых кровяных клеток, которые губят вирусы, чем те, кто предпочитает горячий или тёплый душ.
Стремясь согреться, организм наращивает скорость обмена веществ, а это «мобилизует» иммунный ответ, в результате чего производится больше белых кровяных телец.
Есть мнение, что контрастный душ стимулирует лимфоток, давая иммунной системе дополнительные силы противостоять недугам. Но это лишь профилактическое средство, его не используют в период болезни.
2. Употреблять пахучие продукты
Здесь работает простое правило – чем интенсивнее запах, тем больше помощи иммунной системе. Что это за продукты? Речь идет о сыром чесноке, луке, имбире или женьшене.
Чеснок, к примеру, имеет в составе до 70 сернистых соединений, важных для формирования белых кровяных телец, поражающих вирусы.
Достаточно 1-2 зубчика чеснока в день, чтобы укрепить иммунный ответ организма на 40%.
3. Массаж
Процедура массажа способна укрепить иммунную защиту.
У лиц, проходивших процедуру массажа после терапии, показатель кортизола згначительно снижался, а показатель так называемых гормонов радости допамина и серотонина, наоборот, повышался. В придачу к этому, массаж усиливает иммунный ответ у пациентов с иммунодефицитом (например, имеющих злокачественные новообразования).
При стрессе организм активно производит гормон кортизол. А сильный стресс провоцирует тягу к углеводным, жирным, сладким продуктам, что негативно влияет на иммунитет. И, следовательно, снизив содержание кортизола, можно помочь иммунной защите.
4. Медное украшение
Медь - важный микроэлемент в организме, который связывается с ферментами. А ферменты работают в образовании гемоглобина крови.
Медь помогает иммунитету бороться с различными инфекциями, регенерирует ткани и способствует процессам заживления. если вы носите медное украшение, то малое её количество проникает в ткани и систему кровообращения, оберегая иммунитет.
5. Слушать музыку
Музыка важна для иммунитета. Специалисты установили, что прослушивание спокойных (классических) мелодий понижает содержание кортизола и, наоборот, повышает содержание иммуноглобулина А – естественного иммуномодулятора.
Обратите внимание: именно успокаивающая музыка имеет позитивное действие.
6. Употреблять в пищу квашеную капусту
Квашеные и кисломолочные продукты (их еще называют ферментированные) имеют в составе ценные пробиотики, укрепляющие иммунную защиту. Более 70% иммунной системы располагается в кишечнике, а здоровый баланс кишечной микрофлоры позволяет бороться с болезнетворными агентами.
Микрофлора кишечника регулирует иммунную реакцию, поэтому без полезных микроорганизмов возможно нарушение баланса в сторону болезни.
7. Чаще бывать на открытом Солнце
Витамин D просто необходим для укрепления иммунитета.
Оптимальную дозу солнечного витамина можно обеспечить, бывая на Солнце каждый день по 15-20 мин.
Витамин D помогает снизить риск инфекций, укрепляет иммунный ответ организма. Он стимулирует производство пептидов иммунной системы, которые провоцируют противомикробную реакцию.
8. Разумная умеренность
Согласно положениям традиционной китайской медицины, наш организм должен пребывать в неизменном равновесии инь и ян, чтобы сохранять здоровье. Если баланс нарушается, и тело естественным образом стремится его восстановить.
Получается, что умеренный, скромный образ жизни без излишеств – это возможность иметь крепкое здоровье и жить долго.