Боль во время менструации не дает спокойно жить? Вы не можете ходить на работу и выполнять ежедневные дела? Боль настолько сильная, что уже ничего не помогает?
А еще эта плаксивость и раздражительность. Одну неделю в месяц вы плачете по поводу и без, срываетесь на других без видимой причины. У вас болит голова и скачет давление, лицо круглое, как у колобка и распухают ноги и руки.
Этот неприятный симптомокомплекс носит название предменструальный синдром. Возникает у некоторых женщин в предменструальные дни (за 2—10 дней до менструации).
Факторы риска развития ПМС:
- проживание в крупных городах;
- поздний репродуктивный возраст;
- хронический стресс и склонность к депрессиям;
- частые беременности или, наоборот, их отсутствие;
- выкидыши или аборты;
- наличие побочного действия при приеме комбинированных оральных контрацептивов;
- гинекологические операции;
- воспалительные заболевания органов половой системы;
- вагинальный кандидоз;
- черепно-мозговые травмы;
- нейроинфекции;
- другие нейроэндокринные заболевания;
- недостаточная физическая активность;
- несбалансированность питания.
А теперь приятная новость, лечение есть. И оно совсем не сложное.
- Физические нагрузки - в лечении ПМС отличный эффект оказывают техники йоги. Рекомендуется включить в тренировочный план перевернутые позы, а также динамические упражнения (особенно в фолликулярную и лютеиновую фазы, то есть во все остальные дни, кроме менструации). Рекомендуется заниматься не менее 3 раз в неделю.
- Борьба со стрессом и усталостью - опять на помощь приходит йога. Релаксационные и медитативные техники на ура справляются со стрессом и повышают уровень эндорфинов. В сети можно найти много приложений для медитации и просто музыку для релаксации. После тренировки посвятите 15-20 минут расслаблению в позиции лежа и эффект не заставит себя ждать.
- Коррекция питания и диета. Требуется исключить алкоголь и табак. Для борьбы с отеками перед менструацией необходимо придерживаться бессолевой диеты. А чтобы восполнить дефицит микроэлементов - пить кальциево-магниевую минеральную воду (типа "Нарзан").
Эффективность лечения напрямую зависит от вашей заинтересованности в нем и регулярное соблюдение рекомендаций. При необходимости следует обратиться к врачу-гинекологу.
Будьте здоровы!
Понравилась статья - жми лайк!