1. Посмотреть на правду
Чтобы себя полюбить, нужно себя хорошо знать, как с хорошей стороны, так и недостатки. посмотреть правде в глаза, на свои плюсы и минусы. Чтобы принимать себя, вы должны быть хорошо знакомы с самим собой.
Вы должны точно знать, какие у вас есть недостатки и не пытаться скрыть их перед самими собой. Именно такой самообман ведет к тому, что потом это вскрывается и больно бьет по самооценке. Мы не скрываем недостатки от себя, а признаем и потихоньку исправляем.
Также, нужно подумать, за что вас любят. Что в вас больше любят: ум, внешность, чувство юмора, профессионализм. Эти качества будут опорой для позитивного отношения к себе.
2. Уточнить, когда именно проявляется неуверенность
Нужно детализировать, в каких ситуациях вы более неуверенны. Редкие люди чувствуют неуверенность постоянно. Как правило, в ряде ситуаций вы чувствуете себя вполне уверенно. Нам же не нужно обобщаться "у меня всегда низкая самооценка", а нужно понять, когда именно она проявляется.
На работе? В отношениях? В публичных выступлениях? С начальством?Довольно часто, это причина этой неуверенности - это просто неумение и непонимание этого процесса. Не умею выступать, не знаю, что сказать на свидании, не умею различать манипуляции (слишком поздно их осознаю) и потому чувствую неуверенность.
А когда мы нашли конкретные проблемы - их уже можно устранять точечно: учиться переговорам, освоить техники работы с манипуляторами, чаще практиковать определенные виды деятельности.
3. Наблюдать за уверенными
Понаблюдайте за теми, кого считаете уверенными. Возьмите себе за привычку наблюдение за поведение звезд, знакомых, коллег - они ведут себя уверенно? в чем это проявляется? как они двигаются, общаются, отвечают?
Второй шаг - это начать повторять такое поведение. Постарайтесь перенимать хорошие манеры поведения, речевые обороты, которые показывают вас с лучшей стороны.
4. Практики здесь и сейчас
Проблемы людей с низкой самооценкой - это привычка постоянно думать о прошлых неудачах и будущих тревогах. Они не живут в настоящем моменте, а постоянно витают в мире своих страхов.
Ваша задача - жить в моменте, а не улетать в облака, не жить прошлым и будущим. Нужно бороться с руминацией (навязчивыми мыслями) и учиться направлять мысли в текущий момент. В этом отлично помогают практики осознанности и медитация, в целом контроль своих мыслей.
Друзья, а какие техники работы с самооценкой помогают вам?