⠀
В карантин, как никогда, люди сходят с ума и вгоняют себя в болото грусти (это про меня).
⠀
Улучшить своё настроение можно, добавив в свой рацион несколько продуктов.
⠀
1. Морская капуста. В ней содержится почти полный спектр витаминов В-группы. Повышает настроение и работоспособность.
2. Орехи. В них содержатся омега-3 жирные кислоты, магний, витамины В-группы, триптофан и селен. Повышает настроение + профилактика депрессии.
3. Сыр. Содержит тирамин, триктанин и фенилэтиламин - антистрессовые аминокислоты.
4. Зелень. Практически в каждой зелени содержится фолат, который на организм действует аналогично омега-3 жирным кислотам.
5. Чай. Содержит целый спектр антиоксидантов, которые предотвращают окисление нервных клеток. Черный чай поднимает настроение, а вот зеленый поможет справиться с чувством усталости.
6. Каши (гречка, овсянка). Обеспечивает мозг и организм энергией. Содержат большое количество не усваиваемой клетчатки – она комплексно улучшает функциональность пищеварительной системы.
7. Цитрусы. Богаты витамином С, который является сильным энергетиком, стимулирует иммунную систему, защищает сердечнососудистую и дыхательную системы от различных заболеваний.
8. Молочка. Содержит триптофан, который регулирует эмоциональное состояние, благодаря увеличению уровня серотонина. Для поддержания хорошего настроения, в день необходимо выпивать стакан молока или кефира.
9. Болгарский и красный перец увеличивают выработку гормона удовольствия – эндорфина. Благоприятно влияют на функционирование организма.
⠀
По итогу, чтобы не быть в депрессивном состоянии, нужно кушать больше овощей, фруктов и желательно пропить витаминный комплекс.
⠀
Но. Этого не достаточно, наибольший эффект Вы получите, если откажетесь от продуктов, которые высасывают из вас все силы и энергию.
⠀
Это - сладкая газировка, фастфуд, чипсы, выпечка, торты, тяжёлая и жирная пища.
⠀
Если вы чувствуете, что стали эмоционально хуже себя чувствовать, пересмотрите своё питание.
⠀
#пп #пппродукты