Часто мама, да и вся семья сталкивается с тем, что жизнь с новорожденным не соответствует ожиданиям, появляются негативные эмоции, ссоры, недопонимание, хроническая усталость.
Будет легче, если позаботиться о себе заранее и подготовиться к жизни после родов ещё во время беременности!
Рекомендации, которые помогут наладить жизнь в новых условиях
- Готовьтесь к материнству, а не только к родам (изучите аспекты, связанные с послеродовым восстановлением, грудным вскармливанием, уходом за ребёнком...).
- Старайтесь заранее понять, каких принципов во взаимодействии с ребёнком хочется придерживаться. Выпишите, что для вас важно.
- Озвучьте и обсудите ваше мнение и решения с партнёром и близкими. Можно им даже предоставить список пожеланий в письменном виде.
- Найдите себе «союзников», тех людей, кто будет вас поддерживать в ваших действиях и решениях, в тот момент, когда вам будет трудно.
- Будьте готовы, что супруг и близкие могут не оправдать ваших ожиданий (по вопросам помощи и поддержки), продумайте план Б.
- Да, ребёнок тоже не обязан соответствовать вашим ожиданиям.
- Оставайтесь гибкими, ваши решения и мнение тоже могут меняться, и это нормально.
- Выделяйте время на себя. Для начала - 15 минут в день, когда вас никто не трогает, старайтесь в это время полностью заниматься только собой (медитировать, рисовать, заниматься любимым делом, принимать ванну, слушать музыку, делать самомассаж…). В эти 15 минут не включаются обычные ежедневные гигиенические процедуры и приём пищи.
- Испытывать сильные эмоции - нормально.
- Говорите близким о своих чувствах и эмоциях: если вы устали, обижены, расстроены, встревожены, злитесь… Они не обязаны догадываться о том, что вы чувствуете! Если не чувствуете поддержки - обращайтесь к специалистам, ищите группы поддержки для мам. Вы увидите, что не одиноки в своих переживаниях.
- Если эмоции слишком сильные, вас посещают плохие мысли, вы не можете взаимодействовать с ребёнком…, обязательно обратитесь к психологу или психотерапевту/психиатру.
- Просите о помощи! Да, это бывает тяжело сделать, многие не умеют просить, привыкли справляться со всем сами. Учитесь! Лучше, если эта помощь будет не в уходе за ребёнком, а по бытовым делам (приготовить еду, помыть полы, почистить раковину, протереть пол, вымыть посуду…)
- Любовь к себе - на первом месте! Как в самолёте, сначала маску на себя, потом - на ребёнка. Если хорошо маме, хорошо всем в семье!
- Дайте себе время на восстановление. Как минимум 40 дней после родов посвятите себя только ребёнку, забудьте о домашних делах, пусть ими занимается ваше окружение (обговорите это заранее и просите).
- Спите тогда, когда спит ребёнок. Остальные дела старайтесь делать вместе. Поверьте, многое из того, что вам кажется невозможным, другие мамы успешно внедрили в свою жизнь.
- Питайтесь разнообразно и полноценно. Купите готовых или заморозьте домашних полуфабрикатов, это облегчит жизнь на первое время. Пейте достаточно воды.
- Уделяйте внимание своему ментальному здоровью: улыбайтесь, введите утренний и вечерний ритуал (аффирмации - утром, дневник благодарности - вечером) и т.д.
- Дышите свежим воздухом, можно выходить погулять вокруг дома без ребёнка.
- И помните: вы - хорошая мама!
Здесь есть, что обсудить: instagram.com/prolactinka