В условиях карантина естественным образом повышается тревожность. И она далеко не всегда носит конкретный характер: за здоровье, за работу, за оплату коммунальных платежей. Иногда просто на душе очень не спокойно.
Чтобы помочь себе в таком состоянии, необходим выполнить простые шаги.
1. Мысленно задайте себе вопрос: какой конкретный вопрос мне необходимо разрешить, чтобы почувствовать себя спокойнее?
Ответ может быть любой и даже неожиданный. Не старайтесь логически подвести ответ, просто услышьте свой внутренний голос, который давно уже кричит, но его чаще всего не принято слушать.
Для примера рассмотрим простой и очевидный ответ: хочу решить вопрос с растущим набором веса.
2. Сейчас спросите себя, а что конкретно вы можете для это сделать? Какие шаги могу предпринять?
Причём ваши шаги должны быть маленькие и измеримые.
Например: могу выпивать перед едой стакан воды, по 20 минут каждый вечер гулять, делать по 5 приседаний перед едой.
Не надо планировать огромные вещи: заниматься каждый день по 1,5 часа йогой, три дня сидеть на соках и т.д. Эти планы вас только загонят в чувство вины и безысходности, когда не будут воплощаться в полном объёме.
Выбирайте то, что вы реально сможете сделать не прикладывая героические усилия.
Сейчас непростой стрессовый период, поэтому не нужно себе добавлять сложностей. Планируйте простые для вас вещи.
3. Запишите на бумаге или в телефоне выбранные вами шаги и подбадривайте себя.
Каждый раз, когда вы из выполните, проговаривайте: "Я молодец! Я сделала большой вклад в своё здоровье и сохранение стройности. Я старалась и у меня получилось".
Благодарите себя за сделанное, отмечайте в блокнотике выполнение выбранных шагов. Через несколько дней вы заметите, как много вы для себя сделали.
4. Секретный эффект
Этот эффект обязательно включиться, когда проделаны первые шаги.
Он заключается в том, что получив первую радость от простых шагов, нам захочется добавить ещё какие-то шаги или укрупнить прежние.
Не спешите переходить к этому шагу. Изначально запрещайте себе увеличивать нагрузку.
Увеличение шагов может происходить только, как награда за ваши предыдущие успехи.
Вы словно награждаете себя тем, что можете чуть увеличить нагрузку.
Делайте такое увеличение не чаще, чем раз в 10 дней. Иначе вы просто себя загоните.
Эти психологически выверенные техники позволят вам сократить тревожность и направить свою энергию на преобразование жизни в соответствии с вашими желаниями.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, чтобы полезные статьи выходили чаще!