В моей голове с депрессивным состоянием связаны два образа, которые передают ощущения во время этой напасти. Приезжаешь на дачу первый раз после зимы, а внутри сыро, воздух чуть затхлый. Окна откроешь, печку зажжешь, влажную уборку сделаешь и дом оживает. Или представьте лето. День жаркий и сухой, настолько жаркий, что клеенка на кухне становится липкой и назойливая муха где-то жужжит на заднем плане.
Так и в депрессивном состоянии происходит (мы рассматриваем бытовую депрессию, а не клиническую картину заболевания). Тебе не комфортно, сложно дышать полной грудью. Каждое действие совершается через не могу и не хочу. Ничего не хочется, смотришь на кошку, спящую у батареи и завидуешь. Умом понимаешь, что надо что-то делать, но как в болоте. Тонешь в этом душном вакууме безразличия к происходящему.
Почему я решила заговорить про депрессию, наверное, очевидно. В наших-то реалиях, когда не знаешь чего ждать от будущего и как пережить настоящее.
Обычно, чтобы справиться с депрессией советуют гулять. Но и этого мы не можем. Заняться спортом... ага щаззз... сил-то нет. Замкнутый круг?
Так как можно облегчить своё состояние в тех условиях, которые мы имеем сейчас?
Насильно и сразу образ жизни и мысли изменить нельзя (обидно, но факт. Учимся шаг за шагом менять свою рутину и фиксироваться на приятных моментах и своих ощущениях.
Утром умываемся и чуть-чуть массаж моськи делаем, расчесываемся дольше. Наша задача убрать автоматизм из действий. Фиксировать своё внимание на том, что делаем, а не решать проблемы мира, пока зубная щетка живёт своей жизнью у нас во рту.
Пришли на кухню, включили чайник и пока ждёте проведите эти пару минут не в телефоне или за просмотром телевизора. А пошевелите шеей, потянитесь чуть. Сделайте несколько вдохов и выдохов.
На первое время поставьте себе микрозадачи. Обманите мозг. Не полноценную зарядку начните делать, а пару упражнений, но количественно. Например, 50 приседаний на день. Подходов может быть сколько угодно, хоть по 5 на весь день. И записывайте количество выполненных упражнений.
Умение фиксировать и переключать внимание первые шаги для вытягивания себя из депрессивного болота. Как дом оживает после уборки, так и голова наша требует очистки от постоянных мыслей и тревог.
