Хронический запор — это заболевание, характеризующееся трудностями в регулярной кишечной эвакуации, которая длится в течение нескольких дней или недель. Хотя многие страдают от запора, некоторые страдают от него сильно, что приводит к воспалению и боли.
Лечение может включать введение синтетических слабительных или специфических лекарств. Однако терапия может варьироваться в зависимости от первопричины и текущего состояния здоровья человека. Какие еще критерии способствуют развитию хронического запора?
Определенные изменения образа жизни также играют очень важную роль в лечении этого состояния. По этой причине мы хотим поделиться 5 советами, которые помогут вам контролировать ситуацию. Не пропустите их!
Советы для лучшей жизни, если вы страдаете хроническим запором
Хронический запор может быть следствием таких заболеваний, как синдром раздраженного кишечника, болезнь Паркинсона или диабет. Однако в большинстве случаев это связано с диетой с низким содержанием клетчатки и малоподвижным образом жизни.
По этой причине в качестве первой меры рекомендуется улучшить ежедневные привычки, особенно в отношении диеты. Цель состоит в том, чтобы стимулировать транзит кала по кишечнику, чтобы упорядочить эвакуацию. Если это не работает, ваш врач может предложить другие методы лечения.
1. Упражнения
Регулярные физические упражнения — это одна из привычек, которая помогает улучшить моторику кишечника, чтобы держать под контролем хронический запор. Занятия спортом увеличивают мышечную активность кишечника и способствуют устранению остаточного стула.
Эта деятельность также оказывает положительное влияние на стресс и нарушения сна. Это еще не все: она улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и в целом способствует физическому и психическому благополучию. Просто тратьте 20-30 минут в день на занятия спортом, чтобы получить выгоду.
2. Избавьтесь от стресса
Хотя многие игнорируют проблему, воздействие стрессовых ситуаций может усугубить симптомы хронического запора. Таким образом, чтобы улучшить качество жизни, если вы страдаете от этого состояния, важно принять стратегии, которые помогут лучше справиться с этой проблемой.
К счастью, сегодня есть несколько методов лечения, которые помогают успокоить симптомы в течение нескольких минут. Медитация, йога и дыхательные упражнения являются одними из самых популярных. Они также включают в себя массаж и сеансы ароматерапии.
3. Увеличьте потребление воды
Питье небольшого количества воды и полезных жидкостей может отрицательно повлиять на моторику кишечника. Действительно, многие случаи длительного запора связаны с обезвоживанием организма. Следовательно, важно обеспечить адекватное потребление воды в течение дня (приблизительно от 6 до 8 стаканов воды).
Не менее важно учитывать, что потребности в воде варьируются в зависимости от возраста, текущего состояния здоровья и привычек. Например, вам нужно увеличить потребление, когда вы страдаете от определенных заболеваний или занимаетесь спортом.
4. Здоровый режим
Постоянные изменения в образе жизни могут оказать негативное влияние на перистальтику. Сверхурочная работа, недосыпание или задержка эвакуации могут изменить нормальные ритмы организма.
Исходя из сказанного, рекомендуется установить здоровый режим, который может способствовать лечению хронического запора. Это также снижает уровень стресса и других психологических расстройств, которые ухудшают это состояние. Вот несколько советов по правильному образу жизни:
- Установите время для основных блюд.
- Никогда не игнорируйте необходимость идти в ванную.
- Установите фиксированное время сна и постарайтесь спать 8 часов в сутки.
- Выпивайте стакан воды натощак.
5. Принимайте больше клетчатки, чтобы противостоять хроническим запорам
Одним из наиболее эффективных способов справиться с хроническим запором является увеличение потребления пищевых волокон в ежедневном рационе. Кроме того, это питательное вещество помогает продлить чувство сытости и способствует регулярной кишечной микробиоте.
Несмотря на то, что они доступны в форме добавок, лучший способ увеличить потребление — это употреблять определенные продукты, которые их содержат. Тем не менее, вы не должны злоупотреблять ними, потому что это может быть контрпродуктивным. Мы можем найти их в:
- Цельные пшеничные отруби
- Сухофрукты и семена
- Фрукты, такие как ягоды, яблоки, апельсины, бананы, груши, изюм, инжир и вишня.
- Овощи, такие как брокколи, шпинат, сладкий картофель, морковь, кабачки, авокадо и горох
- Бобовые
- Овсянка
Примечание: фрукты следует употреблять целиком, чтобы получить максимально возможное содержание клетчатки. В виде сока они теряют большую часть своих свойств.
Вы страдаете от воспаления брюшной полости? Вы не можете регулярно эвакуироваться? Если вы страдаете от симптомов хронического запора, старайтесь применять на практике то, что было сказано выше. Если вы не получите результат в течение нескольких дней, обратитесь к врачу за советом.
Статьи носят информативный характер и не отменяют консультацию специалиста!
Если вы хотите видеть в ленте свежие публикации канала Саквояж знаний - жмите "понравилось" и подписывайтесь на канал!