Дорогие друзья! В этой статье вы узнаете нехитрые правила, которые помогут исправиться на карантине. В том числе, они помогли и мне.
Здесь я не буду говорить о вреде майонеза, масла, конфет и шоколадок, наоборот развею этот миф!
Дело в том, что ТЫ можешь кушать все, что угодно. НО, для того чтобы похудеть, ты должен питаться на дефицит калорий. Звучит страшно? Не бойся, в обморок падать не будешь, ты можешь кушать все, что хочешь, главное - укладываться в свою норму. Что такое дефицит калорий и как в этом разобраться, как посчитать? Сейчас расскажу :)
1.Подсчет калорий и вычисление своей нормы - КБЖУ
Первое и очень важное правило подсчета калорий. Для того, чтобы худеть или наоборот - поддерживать свою форму, вы должны знать свою норму КалорийБелковЖировУглеводов.
Это запросто можно узнать в интернете, просто указав свои параметры и цель.
https://planetcalc.ru/4804/ этот сайт должен вам помочь :)
Я заметила за собой, что при подсчете калорий аппетит уменьшается сам по себе, это как бы тебя мотивирует. К тому же, во мне проснулся шеф повар и гурман, а каждое блюдо превратилось в шедевр!
Несколько советов:
- Исключить из рациона сахар, булки и масло, либо найти замену.
Допустим, норма КБЖУ в день для тебя - 1400 калорий. Из них ты полноправно 700 калорий потратить на шоколад/чипсы/бургер и т.п.
Да, если ты кушаешь в дефицит, ты будешь худеть даже на шоколадках и булках, главное укладываться в норму.
НО! Качество твоего тела будет страдать. Ни для кого не секрет, откуда берется целлюлит + дряблая кожа.
Так что, выбор за тобой:)
- Представь, что ты готовишь самую вкусную еду на свете и пусть процесс станет для тебя приятным. Фотографируй блюда, делись рецептом, рассказывай об этом близким. Ведь это классно!
- Не ешь перед телевизором и компьютером, твой мозг занят другим.
- Обрати внимание на низкокалорийный и веганские продукты, там много интересного. Так я открыла для себя хумус.
кстати, вот мой помощник в подсчете калорий:) действительно, очень классная вещь
2.Даже 20 минут физической нагрузки в день приведут к результату.
Я не верила в это, но это случилось.
Карантин - это отличное время заняться собой и я не верю, что ты не найдешь у себя 15-20 минут для физических упражнений! К черту лень, ты просто представь каким будет твое тело через месяц!
Для наглядности, сфотографируйте себя спереди, сзади, сбоку. Все устраивает? Так почему ты ничего не меняешь?
Личный пример - после 20минутной нагрузки уже через 2 недели я заметила результат, конечно соблюдая КБЖУ.
- Приседания, пресс, расстяжка, все это можно найти в коротких видео на ютубе
- Используй вакуумные банки для массажа и щетку из натуральной щетины! Результат - огонь. Проверено на себе. + скрабы
ВАЖНО! Все эти меры будут действовать только вместе и регулярно! Результат не заставит себя долго ждать.
- Научись делать вакуум живота натощак. Отлично укрепляются мышцы живота, он больше не будет висеть и станет плоским.
- Делай упражнения по 15-20 раз по 3-4 подхода. Это не изнурит твой организм, наоборот тренировка станет эффективнее.
3.Вода. Как бы банально не звучало, но вода очень важна
старайся пить один стакан воды после пробуждения натощак. Это запустит твой организм и даст тебе настроение.
Очень важно выпивать больше 1,5литра воды в день. Просто вспомни, какой процент жидкости составляет в себе наш организм.
- Вода уменьшает аппетит
- Влияет на состояние кожи! Что очень важно для нас, девочек.
все слышали миф о том, что воду нужно пить до еды за 20 минут и после и т.п.?
НЕТ! Наш желудок умный и он умеет фильтровать жидкость и пищу, выводит воду и другие напитки в течение 20 минут из организма, продолжая переваривать пищу.
Пей тогда, где и сколько хочешь!
Создавай себе настроение, ставь цели и представь свое тело мечты!
Если твоя цель - увеличение мышц (накачать попу, пресс), ПОМНИ - белок
строитель мыщц, старайся укладываться в норму белков в твоем КБЖУ и все получится!
Если масса твоего тела тебя устраивает, устрой себе профицит белка (кушай больше нормы) и приседай 100 раз в день. Результат не заставить тебя ждать.
