Советы семьям и родителям, находящимся в условиях длительной самоизоляции из-за объявленной эпидемии:
1. Снимите с себя часть обязательств. Прежде всего откажитесь от обязанности быть «идеальным родителем», который не ругается, не раздражается. Можно быть просто «достаточно хорошим». Это значит делать все, что от вас зависит, но признавать свое право на ошибку. Важно понимать, что и дети и взрослые оказались в трудной ситуации. Каждый из нас может чувствовать неуверенность, тревогу, страх, злость и отчаяние сейчас. Взрослым тяжело. А самообвинения без принятия и сочувствия могут только усугубить состояние и привести к более серьезным последствиям для семьи. Будьте терпимее к себе!
2. Отодвиньте другие задачи. Ресурсы адаптации сейчас уходят на принятие жизни в новых условиях. Для многих семей это очень трудно. Поэтому до восстановления привычной жизни лучше отложить такие изменения как развод, конфликты, переезд, ремонт. Понятно, что некоторые процессы не остановить, но важно сохранить, насколько возможно, наиболее привычные для всех условия (дом, люди, любимые занятия, привычные ритуалы). Это создаёт безопасное пространство в ситуации внешней неопределенности.
Также важно помнить, что успехи в учебе детей сейчас - не приоритет. Снимите с себя и с ребенка на время задачу успеваемости - выполняйте ее по мере сил.
3. Признайте свои чувства: волнение, тревога, страх, печаль. Родители, которые делают вид, что все хорошо, скоро устают играть эту роль, особенно в условиях марафона. А 1-2 месяца самоизоляции это именно марафон. И для детей и для родителей легче, когда можно поговорить о том, что действительно происходит: поделиться разными чувствами, посочувствовать друг другу и поддержать. Сделайте в семье «время волнения»: 10-15 минут в день, когда каждый может рассказать другим о том, что его волнует. Если Вы боитесь напугать своими переживаниями детей, то расскажите о том, что Вас беспокоит любому взрослому, которому доверяете. Или воспользуйтесь услугами психолога или консультанта телефона доверия.
5. Постройте режим и границы. Когда вокруг много неопределенности, нужно создать свою зону определенности и опираться на нее. Мы всегда можем сделать то, что в данный момент в наших силах. Дома это, как правило, режим: работа, сон, еда, физические нагрузки, отдых. Кстати, даже небольшие, но регулярные физические упражнения защищают нас от депрессии - это медицинский факт. Организовать все это в Ваших силах. Если не получается без конфликтов организовать режим дня с детьми, то лучше на время расслабиться и с этим. Помните: главное сохранить ресурсы. Вместо своих жёстких правил попробуйте ВМЕСТЕ с детьми составить примерное расписание и хвалить ребенка каждый раз, когда он ему следует даже с Вашей подсказкой.
6. Создайте список радости. Каждый имеет право на радость и веселье даже в период кризиса. Как правило, радость приходит, если мы не боимся признать и безопасно выразить другие чувства (см. пункт 3). Поощряйте у себя и в семье смех и удовольствие. Вспомните все, что Вас расслабляет и радует. Можно составить список, пусть он будет большой. У каждого может быть свой список. Делайте то, что Вас радует чаще!