Ваш день действительно начинается накануне вечером.
Время перед сном священно. То, что вы делаете перед сном, определяет, насколько хорошо вы спите и просыпаетесь ли вы на следующий день полным сил.
Я часто думал, что утренняя активность была ключевой, пока я не понял, что она бесполезна, если ты просыпаешься уставшим и безжизненным.
Трудно встать с постели и начать свой день на ура, если вы плохо спали и настроили свой день накануне вечером.
Ваш день начинается накануне вечером.
Поэкспериментируйте с этими вещами перед сном:
Опустошите "чашку"
День заставляет нашу чашу (ум) переполняться мыслями, идеями, проблемами и историями, которые повторяются снова и снова.
Опорожните чашку, прежде чем идти спать. Пусть все это выльется так, что ваша чашка не будет переполнена всю ночь и не остановит ваше засыпание.
Попробуйте это:
- Запишите свои мысли перед сном
- Поговорите о вашем дне с вашим партнером
- Смотреть ошеломляющее шоу
Этот последний метод мой любимый. Я часто смотрю телешоу под названием «Великий дизайн» перед сном, потому что его простота позволяет мне избежать мыслей и сосредоточиться на физической структуре дома. Я никогда не буду строителем и не собираюсь строить дом или ремонтировать его.
Телепередача не имеет для меня никакого значения, мне нечему учиться, и я вообще не интересуюсь этой темой. Это полное отключение помогает опустошить мою чашку.
Многие из моих друзей цитируют ошеломляющие телепередачи как полезные для них, когда они опустошают свои чашки перед сном. Попробуйте сами.
Расслабьтесь
Чтобы подготовиться ко сну, нужно немного расслабиться. Снимите груз, расслабьтесь, сядьте на диван, лягте на пол, сядьте на кровать или найдите свой собственный способ расслабиться.
Частью успокоения перед сном становится состояние расслабления. У всех нас есть занятие, которое мы находим расслабляющим. Вставьте это упражнение прямо перед сном.
Уделите 5 минут упражнениям с дыханием: глубокий вдох, удержание воздуха, выдох.
В расслаблении мне очень помогает приложение Calm
Теплый душ
Душ перед сном - отличный способ расслабиться. Температура вашего тела перед сном высокая, и расслабляющий эффект помогает расслабится вашему телу и разуму.
Если вы не ссыкло, то практикуйте контрастный душ, который предпологает цикличное измение температуры воды: вначале вы включаете горячую воду и греетесь, затем переключаетесь на холодную, повторяете цикл 3 - 5 раз по 1 минуте. Это просто бомба в индустрии расслабления и избавления от мелочных насущных проблем, мешающих вам уснуть и добиться успеха в жизни.
Звук и движение воды имеют медитативный эффект, который трудно объяснить, но он определнно улучшает жизнь человека.
Не ешьте перед сном
Еда прямо перед сном - плохая идея. Ваше тело нуждается во времени для отдыха, и это включает в себя ваш желудок.
Я перестаю есть в 8 вечера каждый вечер и не начинаю есть до 7 утра следующего дня.
Если очень хочется кушать - ешьте только фрукты, сыры и простые каши. Не ешьте мясо, мучное и сладкое!
Пейте воду, 2 стакана вечером сделают из вас супергероя. Еще 2 стакана утром обеспечат нехилым зарядом энергии на предстоящий день. Это 100% инфа.
Проведите время с вашим партнером
Время с вашим партнером (или вашими соседями по дому / семьей ) - это способ почувствовать человеческую связь перед сном.
Мы проводим так много времени перед телефоном или компьютером, что можем легко забыть о существовании таких вещей, называемых людьми. Общаться о чьем-то дне помогает отвлечь внимание от себя, и это еще один способ избавиться от мыслей.
Попробуйте воссоединиться с человеком перед сном.
Пусть ваши заботы успокоятся
Ложиться спать с головой, полной забот, не поможет вам уснуть. Перед сном цель состоит в том, чтобы выйти из режима решения проблем и в режим отдыха.
Созерцайте, чего вы достигли
Я считаю, что созерцание того, чего я достиг, помогает мне выключиться.
Когда вы думаете о том, чего вы достигли, вы испытываете чувство гордости, это помещает ваш день в благоприятный контекст и успокаивает.
Мы достигаем многого каждый день, и это может помочь вам подготовиться к завтрашнему дню.
Избегайте социальных сетей прямо перед сном
Быть на телефоне в ВК или Инстаграме поздно вечером заманчиво для меня. Но это не помогает спать. Зарекитесь не заходить в социальные сети, когда вы легли спать.
Социальные сети - это враги отдыха.
Вам разрешается только открывать приложение с музыкой/аудиокнигами, читать книги в текстовом формате.
Включите режим ночного света, чтобы подсветить экран смартфона желтым цветом - он помогает глазам расслабиться и отойти ко сну. Голубой дневной свет, напротив, активизирует биохимию мозга, что совсем некстате перед сном.
Поблагодарите кого-то или что-то одно и не держите обид
Вам не нужно обретать все духовное богатство мира и обретать смирение. Также не следует топить себя в негативе обид. Каждый день - это подарок, который является хорошей отправной точкой для размышлений и поддержания мира завтрашнего дня.
Сегодня случилась 1 вещь в вашей жизни, которая тронула ваше сердце. Наверняка. И она сделала этот день особенным. Что это за вещь, событие или человек? Поблагодарите его и улыбнитесь про себя :)
Что касается обид. Обижаться бесполезно, это топит вас и нечем не помогает в жизни. К тому же это мешает уснуть. Так что просто скажите про себя: "что было то было, я не держу обид, но я стал(а) мудрее и опытнее".
Приятного засыпания. "Баю-Бай засыпай", как говорится :)