Тут я вам покажу комплекс упражнений на растяжку,читайте внимательно и запоминайте.
Разминка перед растяжкой
- Суставная разминка: покрутите суставами, сделайте наклоны и повороты корпуса.
- 5–7 минут кардио: бег или упражнения Jumping Jacks, «Скалолаз», бег на месте с высоким подниманием коленей, прыжки через скакалку.
После того как вы немного разогреетесь, можно приступать к растяжке.
Упражнения для растяжки шеи
1. Наклон головы назад и вбок
2. Наклон головы вперёд и вбок
3. Растяжка задней поверхности шеи
4. Растяжка передней части плеч
5. Растяжка средней части плеч
6. Растяжка задней части плеч
7. Растяжка трицепсов
8. Растяжка бицепсов
9. Растяжка трицепсов и плеч
10. Растяжка разгибателей запястья
11. Растяжка груди в дверном проёме
12. Растяжка груди у стены
13. Растяжка спины у стойки
14. Растяжка мышц поясницы
15. Растяжка мышц-разгибателей спины
16. Поза ребёнка
17. Поза собаки мордой вниз
18. Вытяжение в висе
19. Перевёрнутая растяжка спины
20. Поза верблюда
21. Поза собаки мордой вверх
22. Прогиб назад стоя
23. Наклон вбок
24. Скручивание позвоночника лёжа
25. Растяжка лёжа
26. Растяжка на четвереньках
27. Растяжка сидя
28. Поза голубя
29. Растяжка квадрицепса лёжа
30. Растяжка квадрицепса на одном колене
31. Растяжка мышц-сгибателей бедра
32. Глубокий выпад
33. Растяжка задней поверхности бедра с эспандером
34. Растяжка стоя
35. Наклон к ногам
36. Наклон к одной ноге
37. Наклон стоя
38. Продольный шпагат
39. Глубокий присед
40. Бабочка у стены
41. Лягушка
42. Лягушка с выпрямленной ногой
43. Складка вперёд
44. Поперечный шпагат
45. Растяжка рядом со стеной
46. Отведение бедра
47. Растяжка стоя
48. Растяжка у стены
49. Растяжка у стены на пятке.
50. Растяжка передней части голени