Красивая попа и ноги - это главная цель у девушек, потому что на эту часть тела падает много внимания. Но не будем забывать о том, что самое главное это уверенность в себе и вот что ещё - это осанка.
Странно начинать статью о попе с осанки, но я считаю, что это очень важно.
Начнём с того, что это привлекает внимание (я о красивой осанке).
Раскрою секрет, что обычно фото до и после это результат осанки и позирования, поэтому помимо тренировок на ягодицы стоит уделить внимание спине, может таким образом вы найдёте свою попу и грудь🥰
Но самое главное в формировании вашей фигуры это: питание, сон и регулярные тренировки.
Про питание: Если вы не можете отказаться от сладкого и мучного, то хотя бы кушайте это только на завтрак. Нужно увеличить потребление белка.
Про сон: Спать необходимо по 8 часов в день, от недосыпания замедляется метаболизм и как следствие лишний вес.
Про регулярные тренировки: Организм должен настроится на тренировки для него это стресс, а именно в этом состоянии происходит максимальное потребление калорий.
Приступим к эффективным тренировкам на ягодицы и зону ног.
В данной статье распишу упражнения в правильном на мой взгляд порядке, это будет полноценная тренировка, но вес удобный для вас подбираете самостоятельно.
Конечно стоит начать с того, что нужно хорошо размяться, но думаю, что вы это сможете и без меня.
Начинаем обязательно с приседаний подходов 4-6 на 10-15 повторений.
Приседания служат для нас базой для начала тренировки, они постепенно нагружают мышцы и разогревают колени.
Тяга на одной ноге с гантелями 4 подхода на 15 повторений.
Отличное упражнение на большую ягодичную мышцу и мышцу бицепса бедра, так как именно бицепс ,на мой взгляд, формирует красивую форму ног.
Выпады с гантелями 4 подхода на 10-15 повторений.
Упражнение укрепляет мышцы-стабилизаторы и на мой взгляд, это одно из самых эффективных упражнений.
Махи назад согнутой ногой 4 подхода по 15 повторений.
Отличное упражнение для формирования красивой формы ягодиц.
Мостик на одной ноге, также 4 подхода на 15 повторений.
В этом упражнении вы уже задействуете и малую ягодичную мышцу, а именно она формирует объем сверху.
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ, если не трудно, то отблагодарите лайками💗
#тренировка #здоровье и красота #фитнес и здоровье #красота и уход #похудение и правильное питание