Шаг 1. Понимание. Зачем нам это нужно?
Все мы хотим быть красивыми и стройными. Кто-то хочет нравится своей второй половинке, кто-то хочет нравится всем вокруг, а кто-то хочет нравится себе. Это самое главное. В первую очередь нужно стараться ради себя. Если вам не нравится картинка в зеркале, то сделайте что-нибудь. Если вы ничего не делаете, значит вас все устраивает.
В первую очередь нужно полюбить себя, как бы мы не выглядели. И стараться быть еще лучше.
Нужно понимать, что вы все это делаете не для того, чтоб кому-то понравится, а для себя. Для того, чтобы ваш организм хорошо функционировал, чтобы быть здоровее.
Шаг 2. Стратегия.
Во-первых, выберите стратегию потери веса для себя и поставьте свои цели. Если ваша цель хорошо выглядеть на отдыхе, сделать красивые снимки, втянув свой живот, то быстрая потеря веса была изобретена только для вас! Будьте готовы к серьезной нагрузке на организм! Сядьте на диету «Дюкана» - и через месяц из вас выльется 2-3 кг жира и мышц.
Если вы созрели, чтобы похудеть раз и навсегда, то вместе мы выясним, почему эта стратегия верна и каков будет результат.
Сначала из организма уходит вода и только потом - жировые клетки. Медленная потеря веса указывает на удобную диету без голода и стресса, что делает диету легче переносимой. Быстрая потеря веса оказывает негативное влияние на деятельность пищеварительного тракта и полна расстройств пищевого поведения и количества других килограммов.
Шаг 3. Сжигание калорий.
Вы не можете похудеть только на ягодицах или животе! Жировая ткань не связана с окружающими мышцами. Упражнения в одной области укрепят мышечный корсет, а липиды будут сжигаться повсюду.
Слабость, раздражительность, вялость, ухудшение памяти, бессонница являются результатом диеты без углеводов. Без углеводов организм переходит в режим экономии и запасает жиры при каждом приеме пищи. В сочетании с избытком белка это приводит к образованию холестериновых бляшек.
Чувство голода после тренировки - это норма! Это говорит о интенсивной работе обмена веществ. После тренировки вы должны поесть в течение 40 минут, чтобы восстановить силы. Вы предпочитаете белок и клетчатку, если хотите похудеть, и медленные углеводы, если набираете мышечную массу.
Распространенный миф: интенсивный кардио эффективен при сжигании жира. Занятия аэробикой не должны длиться более 20 минут, чтобы мышцы не горели вместе с чрезмерным количеством калорий. Силовые тренировки важны! Чем больше мышц в организме, тем больше калорий сжигается в покое.