На самоизоляции людям бывает тяжело находиться в замкнутом пространстве 24/7, растет тревожность за свою жизнь, здоровье, материальное благосостояние.
Я расскажу вам как на своем примере я стараюсь справляться с паническими атаками и тревожностью, которые снова настигли меня в этот период.
Наверное вы замечали, что не все боятся вируса, карантина, изоляции, краха экономики...
У каждого индивидуума есть аргумент, которого он придерживается.
Но некоторые из нас склонны к катастрофизации событий.
То, что происходит в мире жестоко, бесчеловечно и неправильно. Но от наших страданий и негативных эмоций ситуация не меняется в лучшую сторону. Для того чтобы успокоиться не утопить себя в переживаниях придется занять нейтральную позицию по отношению к этим событиям и проделать большую работу над собой.
Давайте разберемся как работает тревога.
Когда человек боится - его организм настраивается на то, на что настроен его мыслительный процесс. И тело выдает подтверждающие сигналы, вплоть до симптомов болезни. Начинается избегание, напряжение мышц, учащенное сердцебиение, повышенная потливость, головокружение, слабость и т.д.
Реакции нашего тела во время тревоги оцениваются мозгом как угроза жизни. Миндалевидное тело посылает сигнал и вырабатывается гормон стресса. Активизация системы тревоги происходит мгновенно, человек даже и подумать ничего не успевает. Может произойти паническая атака. Сильный концетрированный страх. Мы сильно пугаемся и кажется, что вот сейчас что-то произойдет. Кажется, что мир разрушится, мы умрем или сойдем с ума, причиним вред себе или кому-то еще.
Поверьте, я знаю как это мучительно и жутко.
Дайте себе всего 5 минут. Не усиливайте напряжение.
Подышите. 7 секунд вдох, 11 секунд выдох. Концентрируйтесь на дыхании. Адреналин и кортизол переработаются за это время.
Запомните. Реальность без наших оценок-нейтральна. Остальное наши субъективные оценки и наша трактовка. Станьте наблюдателем, для которого все события лишь сюжетная линия, где он является беспристрастным зрителем фильма или читателем книги о происходящем.
Вопросы для самопроверки и успокоения, когда тревога немного ослабила свою хватку:
-Что фактически произошло или происходит, если убрать мои оценки?
-Какие домыслы, оценки и трактовки есть в моей голове? Как я это понял?
-Как опишет происходящее посторонний человек?
-Какие измеримые характеристики есть в ситуации?
-Чего я хочу в этой ситуации, а чего не хочу?
Нельзя стать непробиваемым. Но и постоянно быть с "нажатой педалью газа" не поможет, потому что мы перегружаем нашу нервную систему и сосуды и получаем снова те же реакции тела, замыкая себя в порочный круг паники и животного ужаса.
Последняя практика только для настоящих самураев.
Необходимо привыкнуть к страху, провести работу над ним.
Осознанное погружайте себя в страх. Проигрывайте максимально пугающую ситуацию и делайте так каждый день, пока не останется никаких эмоций, пока просто не надоест эта мысль.
Важно! Не пытаться избавиться от тревожной мысли, потому что это влечет за собой напряжение и ухудшение состояния. А наоборот, позволить себе представить. Да, вас начнет колбасить и может быть будет еще большая дереализация, все симптомы удушья и близкого конца вас и света. Но, практикуя это со временем вы поймете, что и это проходит, когда ослабевает эмоциональный заряд.
Мысли могут беспокоить, но уже не будет такой яркой реакции.
Нет идеальных способов выхода из кризиса. Сейчас крайне стрессовая ситуация в мире, когда очень много неизвестных, но призываю вас, как бы не было сложно-практикуйте. Медитируйте, пребывайте в моменте, получайте удовольствие от того, что вам доступно, радуйте себя, благодарите, смотрите развивающие видео духовных людей или хорошие добрые фильмы, вместо чтения СМИ и форумов с паникующими людьми.
Пускай все у вас будет хорошо. Добра!