Как спать 2 часа в сутки и быть бодрым
Данная статья поможет тем, кто вечно не высыпается и постоянно чувствует себя разбитым, что сказывается на его работе или службе
Большинство людей думают, что есть лишь один способ спать: спать 6–8 часов ночью, просыпаться утром, бодрствовать в течение 16–18 часов и снова ложиться спать. На самом деле это только монофазный цикл сна, являющийся одним из нескольких базовых режимов сна, которые успешно используются на протяжении всей истории человечества. Остальные называются полифазными циклами, потому что, как видно из названия, подразумевают разбиение сна на несколько фаз. Как это возможно? А главное, полезно ли?
Важнейшей составляющей полноценности сна является 4-я REM-стадия (стадия быстрого движения глаз), которая, как было изучено, тянет за собой почти всю пользу сна для мозга. При переходе на полифазный цикл отсутствие обычного сна заставляет тело переходить в фазу быстрого сна мгновенно - не через 45–75 минут сна, как бывает обычно. Таким образом, вы по-прежнему получаете пользу 8-часового сна, но не тратя на это время, требуемое для досыпания до REM-циклов, и в результате получаете гораздо более эффективный сон.
Монофазный: 8 часов ночью.
Бифазный: 6 часов основного сна и 15 минут дополнительно.
Everyman: основной на 3—3.5 часа ночью и три дополнительных по 20 минут.
Dymaxion: 4 раза по 30 минут.
Uberman: 6 раз по 20 минут.
Как видно, при разбиении сна на 4 фазы требуется уже не 8, а всего 2 часа в сутки! Кроме приведенных здесь вариантов, можно экспериментировать с другими режимами: например, три раза в сутки по 70 минут: это всего 3.5 часа в сутки.
Данные техники часто используются опытными военными в горячих точка, так как времени на сон зачастую совсем нет. Данные техники не только снижают суточную потребность в длительности сна, но и ускоряют засыпание/пробуждение, дают больше сил и нередко дарят очень яркие осознанные сновидения. От себя могу добавить, что, находясь на боевых операциях, мне частенько не спалось. Тогда я стал использовать uberman, что позволило высыпаться каждый день. Пожалуй, есть один недостаток: сон недостаточно чуткий, обычно я просыпаюсь от каждого шороха, но тогда я спал, как убитый.
- Так вот, камрады, ставьте лайки, делитесь этими навыками с друзьями, репостите запись и пользуйтесь этими нехитрыми методами, с ними вы будете высыпаться всегда, но, как говорится, надо знать меру.