Могу поделиться из личного опыта — это упражнение очень хорошо прорабатывает мышцы живота.
В Интернете очень много объяснений, как делать его «правильно», потому что техник и правда изобилие. Я опишу, как делал я.
За исходное положение принято считать позицию «лёжа на спине», но когда я начинала, мои мышцы пресса были слабыми. Поэтому я просто по утрам, перед тем как почистить зубы, опиралася на раковину и делал следующим образом:
Заняв исходное положение, делал глубокий вдох, а затем медленно выдыхал весь воздух – потом максимально втягивал живот и задерживала его в этом «втянутом» положении на 20 секунд. Представьте, что вам нужно усилием пресса прикрепить живот к спине. И главное спина должна быть ровной .
Держите мышцы живота в напряжении. Это важно. Повторяла упражнение 4-5 раз. Еще нужно соблюдать диету !
