Друзья, я так давно хотела написать этот пост!
Люди всегда удивляются, когда я говорю, что ложусь спать в 22:00 и встаю в 6:00)
Но я настолько уже построила свой режим дня по такому ритму, что когда происходит по другому, мне не комфортно!
Итак моя основа, чтобы уснуть за секунду! Муж не всегда понимает, как у меня так получается!
Первое, я всегда стараюсь убрать телефон часов с 20:00, чтобы моя нервная система успокаивалась!
Второе, нужно иметь постоянный режим, засыпаний и просыпаний!
Третье, проветриваем комнату, моя оптимальная темпер 22 градуса, все уже проверяла ни разу, есть мнение, что комфортная температура 16-21
Четвертое, выключаю везде освещение в квартире, делаю его приглушённым.
Пятое, могу перед сном почитать книгу 20 минут, или послушать успокаивающую музыку!
Шестое важно, чтобы у вас были качественные подушки и хорошие одеяла, чтобы было приятно спать! Я в этом месяце как раз все обновила! Также обращайте внимание на постельное белье!Оно должно быть приятно телу и цвет, должен быть успокаивающим, а не раздражающим!
Седьмое, в комнате должно быть темно! Шторы блэкаут обязательно! Раньше я не предавала этому значение и не понимала, почему часто просыпаюсь разбитая или слишком рано и ворочаюсь!
Именно в темноте, вырабатывается гормон мелатонин, он регулирует циркадный ритм!
Восьмое последняя пища за 3 часа до сна! Иначе ваш сон будет не качественным! Организм, должен отдыхать, а не тратить энергию на переваривание!
Здесь главное, завести у вас уже ритуал перед сном, и так организм понимает, что скоро он уходит отдыхать и вы быстро засыпаете!
Спасибо, что прочитали меня!
Подписывайтесь и ставьте Лайк!
Также я писала статью шесть правил, чтобы рано проснуться