Вам знакомо такое поведение? Чтение новостей и просмотр ТВ передач про коронавирус и трата на это огромного количества времени. “А сколько еще зараженных?... А что еще сказал Президент?””
Это может превращаться в настоящую манию. А если еще на форум залезть и обсудить новые меры поддержки/ограничения?
Вообще все мы сейчас находимся в ситуации, когда контролировать что-либо очень сложно, все очень быстро меняется. Мир непредсказуем. Это увеличивает тревожность. Тревожность увеличивается, и мы пытаемся взять ситуацию под контроль, читая новости снова и снова. Тут замкнутый круг, поскольку прочитанные новости тревожность скорее повышают. Да нам надо опять прочитать 100500 статью о том, как мыть руки. Вдруг в предыдущих 100499 cтатей информации было недостаточно?
Но вообще тут такая штука. Все эти быстро меняющиеся вещи на самом деле нам неподконтрольны во многом, или подконтрольны совсем в незначительной степени.
Тут мне помогает вот что.
Называется: “Круг влияния и невроза”см. рисунок.
Но рисунок к посту я сама делала, поэтому получилась “зона невроза вместо круга”. Автор идеи не я, более качественную картинку в принципе можно найти в интернете.
Во внутреннем круге то, на что влиять мы можем. Это работа, семья, наши планы и цели и тд
Во внешнем круге то, на что влиять мы не в состоянии. Это глобальные политические события, погода, скорость распространения covid-19 к примеру.
Когда мы находимся в круге влияния, он расширяется, сжимая зону невроза и наоборот. Если мы в зоне невроза, то сжимается наша зона влияния.
Во-первых, я смотрю и спрашиваю cебя: ” А сейчас, а где именно я нахожусь? В каком круге?”
Спрашивать можно письменно. Письменно, наверное, лучше. Письменная речь вообще способна успокаивать мысли (механизм сейчас пояснять не буду)
Потом обратить внимание на круг влияния и подумать, что можно сделать для себя, чтобы оказаться там.
После чего можно порадоваться своей власти и способности контролировать все и вся:)) . В первую очередь свое состояние.
Приведу пример:
Читает человек по сто раз на дню о количестве заболевших - он в круге невроза. Значит, нужно мысленно вернутся в круг влияния и решить, что он прямо сейчас может сделать для своего здоровья?
О! Приготовить чай с имбирем и кукурмой, принять контрастный душ и лечь спать пораньше?
Здорово! Теперь следует сделать это, похвалить себя за потрясающую способность управлять собственным здоровьем и переключить свое внимание на другую область.
У меня эта техника отлично работает и в других ситуациях
Возможно она пригодится и вам.