На сегодняшний день упражнения на пресс стали очень популярны. Многие думают, что если регулярно их делать, то удастся избавиться от жира на животе. Но не все так просто. Это ложные утверждения, которые не всегда соответствуют действительности.
Причины, почему упражнения на пресс не уберут жировую прослойку с живота
- Данный вид тренировки лишь качает рельеф
Сами по себе эти упражнения не решат проблему излишних отложений на животе, поскольку они лишь помогают подтягивать рельеф тела. Если качать пресс, то это способствует появлению мускулатуры, которая и придает животу красивый, подтянутый вид. Но если в этой области тела присутствует много жира, то рельеф будет виднеться плохо.
- Упражнение может увеличить талию
Если регулярно качать пресс, при этом не соблюдая определенной диеты и правил тренировки, то можно добиться противоположного эффекта – мышцы увеличатся, от чего живот визуально станет больше и шире. Упражнения на пресс не сжигают жир, а лишь укрепляют мышцы. Те приходят в тонус от нагрузки, но живот от этого плоским не становится.
- Убрать жир только на одном участке тела невозможно
В народе существует ложное утверждение – если делать упражнения лишь на живот (или на ноги, бока, руки и так далее), то это поможет уменьшить жир именно в определенной области. Это не правда – невозможно заставить худеть только один участок тела и тем более одними лишь упражнениями.
Когда человек худеет, то жир в его организме равномерно тратится из всех отложений. Поэтому, для того, чтобы избавиться от жировой прослойки на животе, нужно худеть комплексно. Важно правильно питаться, больше двигаться и проделывать различные кардио нагрузки (бег, приседания). Только в таком случае жир будет уходить постепенно по всему телу, а не только на животе. Дополнительно можно использовать и вибротренажеры с лентами, которые действуют также в комплексе. А сами по себе они проблему не решают.
- Во время данного упражнения сжигается мало калорий
Даже если тренировать пресс целый день по нескольку подходов, то уйдет почти 300 ккал. Это очень мало для того, чтобы тело начало худеть. Упражнения на пресс не влияет на обмен веществ, что говорит о том, что жир из организма не выходит во время данной нагрузки. Для того, чтобы уменьшить жировую прослойку необходим в первую очередь дефицит калорий.
- Делать данное упражнение могут только здоровые люди
Если пресс качает человек, у которого больна спина, то этим он себе может только навредить. При скручиваниях очень важно следить за техникой и давать нагрузку именно на пресс, а не на спину. При малейших нарушениях или даже потери концентрации можно получить травму. Неправильная нагрузка на позвоночник сильно давит на кости. К тому же, если не обращать внимание на то, что во время упражнения возникают неприятные ощущения в спине, это со временем приведет к неправильно сформированной осанке – человек начнет немного горбиться, выпячивая живот. А это само по себе покажет, что жир с данной области никуда не делся.
Для того, чтобы убрать жировую прослойку с области живота качание пресса необходимо заменить (дополнить) следующими упражнениями:
«Вакуум» стоя
Данное упражнение не только эффективно борется с жировыми отложениями в зоне живота, но и активизирует метаболизм, а также очищает организм от токсинов. Следует выполнять его каждое утро натощак после того, как выпили стакан простой воды.
Данное упражнение выполняется поэтапно:
- выдохнуть;
- глубоко вдохнуть животом;
- медленно выдохнуть;
- втянуть живот ближе к позвоночнику и немного вверх;
- замереть на 10 секунд;
- выдохнуть;
- расслабить живот;
- вдохнуть-выдохнуть 3 раза;
- повторить комплекс 5 раз.
«Вакуум» лежа на спине
Упражнение можно проделывать, лежа в постели:
- лечь на спину;
- руки разместить вдоль тела;
- согнутые в коленях ноги поставить на пол;
- расслабить мышцы, медленно выдыхая воздух;
- напрячь мышцы живота, втягивая его;
- задержать дыхание на 15 секунд;
- выдохнуть и расслабиться;
- повторить несколько раз.
Скручивания в боковой планке
Это упражнение одно из самых эффективных в борьбе с жиром. Необходимо опираясь на локоть, стать в боковую планку. Выровнять все тело. Проделать корпусом скручивания вниз 20 раз.
«Велосипед»
Данное упражнение поможет убрать «обвисание» с живота. Во время исполнения ноги не опускать полностью на пол. Корпус следует приподнять. Руки разместить за головой. «Прокрутить педали» 20 раз.
Подъемы ног
Данное упражнение отлично убирает лишние объемы живота. Стоить прилечь на спину (желательно на твердой поверхности), подложить руки под ягодицы. Подымать и опускать ровные ноги, не касаясь земли 20 раз.
Теперь вы знаете, что не стоит мучиться, качая пресс по сотни раз ежедневно. Это не уменьшит уровень жировой прослойки на животе, а как оказывается может даже навредить. Поэтому, чтобы похудеть в данной части тела необходимо действовать комплексною, и делать выше описанные упражнения. А вот пресс уже подчеркнет то, что вы сбросили вес, улучшит тонус мышц и вид тела.