Как любой, уже долгое время сидящий дома, я каждый день пытаюсь найти себе занятие. Не все телевизор смотреть, да в компьютерные игрушки играть. Позавчера утром меня посетила гениальная мысль, « а не заняться ли спортом»?
Пожалев соседей снизу, бег вокруг дивана отмела сразу. Прыжки — туда же. И что же осталось? Все верно. Выходом из положения являются статические упражнения. Не шумные, много времени не занимают, и если верить интернету, очень эффективные.
Кто не знает, статические упражнения — это замирание в определенной позе на минуту-две. Плюсом является то, что в отличие от динамических, их можно выполнять каждый день, так как мышцы за сутки успевают восстанавливаться. Оптимистично!
Когда-то в юности я была КМС по легкой атлетике. Ключевая фраза « в юности». Где-то в голове я до сих пор молода и сильна. Ну, что ж, сказано – сделано! И стимул есть: скоро лето, море. Когда-нибудь изоляция закончится, а тут я, вся такая « звезда»... Стройная и подтянутая!
И вот, вчера, встав пораньше и выпив воды, я расстелила посреди комнаты коврик, оставленный дочерью, распахнула окна, чтоб веяло свежестью, установила секундомер на телефоне и приготовилась делать «планку».
Суть упражнения:
• Примите упор лёжа.
• Расположите ладони под плечами.
• Держите спину прямо.
• Напрягите ягодицы и мышцы живота.
• Избегайте прогиба в пояснице.
• Ваше тело должно образовать прямую линию.
• Можно делать планку с упором на ладони или на локти.
• Выполняя упражнение, сохраняйте ровное дыхание.
Начинать нужно с 30 секунд и увеличивать каждый день на 10.
Вот так, все просто, на мой взгляд, слишком. Я решила начать сразу с минуты, прошлые спортивные достижения не давали покоя.
Через десять секунд, я поняла, что так сильно не ошибалась никогда! Время, словно остановилось. Глаза лезли на лоб, руки тряслись. Мама, проходя мимо, ехидно хихикала. Кто хоть раз делал это упражнение, меня поймет. И может даже заочно зауважает.
Кто писал про тридцать секунд?! Я продержалась только пятнадцать! Мокрая, на трясущихся ногах, пошла в кухню сварить кофе. Руки тоже дрожали. Ощущение, что только что разгрузила несколько вагонов и маленькую тележку.
Идея еще и у стенки постоять, быстро себя исчерпала. « Забудь, дорогая, ты давно не КМС»- грустно подумалось мне.
А сегодня... Сегодня « стекая с дивана», я поняла, что делать « планку» каждый день пока не смогу. Мышцы всего тела взбунтовались. Они «кричали» о пощаде, и я их услышала. Хорошо, через день, договорились мы. Стало немного легче.
В душе поднял голову бывший спортсмен. Завтра опять в бой! Добавлю десять секунд и буду героем!