Сейчас я расскажу о выгорании у людей с аутизмом: как это происходит, как выйти из этого состояния и как предупредить его возникновение.
Что это такое?
"Аутистическое выгорание" - сильное физическое, ментальное и эмоциональное истощение, часто сопровождающееся утратой своих навыков. Многие люди с аутизмом считают главной причиной выгорания постоянное ощущение существования в мире нейротипичных людей и необходимости ориентироваться в нём.
Выгорание может особенно сильно влиять на взрослых людей с аутизмом с хорошими когнитивными и разговорными навыками, которые работают или учатся с нейротипичными людьми.
Как ощущается аутистическое выгорание?
Как и многие аспекты аутизма, эмоциональное выгорание сильно варьируется от человека к человеку. Некоторые аутистичные люди переживают его как гнетущее ощущение физического истощения. Им может становиться сложнее управлять своими эмоциями, чем обычно, и повышается склонность к эмоциональным вспышкам (гнева, грусти).
Выгорание проявляется и в виде сильной тревоги, может повлечь за собой депрессию или суицидальное поведение. Бывает, что оно включает в себя развитие таких проявлений аутизма как повторяющиеся действия, повышенная чувствительность или трудности с принятием чего-то нового.
Выгорание может привести к потере привычных для этого человека навыков: к примеру, женщина с аутизмом, пользовавшаяся речью отлично, находит себя неспособной к разговору.
Как возникло понятие выгорания?
Ещё недавно аутистическое выгорание рассматривалось формально лишь считанных публикациях. Исследователи аутизма осознали выгорание как явление лишь в последние пять лет. Узнавали о нём непосредственно из разговоров с аутистичными людьми лично или онлайн.
Возникновение этой концепции говорит о развитии движения за самозащиту среди аутистичных людей, привлекает внимание исследователей ко взрослым людям с аутизмом и их опыту. Однако данные не абсолютно новы: некоторые учёные отмечали, что дети с аутизмом могут проходят через срывы или утрачивают навыки, когда они перегружены требованиями среды.
Каковы причины выгорания?
Часто выгорание - следствие маскировки под нейротипичное поведение путём использования типичных сценариев для разговоров, принуждения себя смотреть в глаза или подавления повторяющихся действий. Такая стратегия помогает аутистичным людям в работе и взаимоотношениях, но требует нечеловеческих усилий.
Ещё выгорание может быть последствием сенсорной перегрузки (поездки в шумном автобусе), необходимости работать со многими задачами одновременно или стресса из-за перемен вокруг.
Как люди с аутизмом оправляются от выгорания?
Способ зависит от человека и проявлений выгорания у него. Первый шаг - выйти из обстоятельств, которые запускают выгорание.
Одним достаточно просто вовремя вернуться в номер гостиницы после насыщенных социальных взаимодействий на конференции и отдохнуть в одиночестве. А другим нужно больше времени на восстановление. Кто-то описывает выгорание настолько сильным, что его последствия длятся годами. Тогда оно может возникать всё чаще, и с возрастом будет всё трудней работать с ним. Думаю, это веская причина, чтобы обратиться к советам ниже.
Возможно ли предупредить выгорание?
Ключ к предотвращению выгорания - самопознание. Аутистичный человек может постепенно запоминать, какие ситуации с наибольшей вероятностью провоцируют выгорание. Можно также следить за проявлением признаков приближения к выгоранию: некоторые люди с аутизмом описывают ощущение потери связи со своим телом или переживание туннельного зрения (потери способности видеть предметы на периферии зрительного поля).
Так, они могут разработать способы избегания выгорания: уходить с мероприятия раньше, закладывать день на отдых между путешествием и возвращением на работу. Могут попросить предоставить жильё для предотвращения выгорания, например, перед посадкой в самолёт или предложить перенести часть своей работы на дом.
Перевёл Александр Хазанов.
По материалу Spectrum.