Привет ✋
Наступил карантин, самоизоляция и прочая суматоха, кроме того как лежать на кровати смотреть фильм и кушать ничего не остается. Но сами подумайте, если вы будете кушать постоянно то некрасивое тело появиться довольно быстро и я лично бы не хотел проходя мимо зеркала видеть пухлые щеки, вы думаю тоже.
Так давайте я расскажу несколько советов как не набирать лишнюю массу на карантине, а даже сбрасывать ее.
Совет 1: Делайте зарядку 2 раза в день
Ничего сверхъестественного. По 10-15 минут на один подход. Утром сразу после пробуждения и вечером через 2 часа после ужина.
Оставаться в форме вам помогут следующие упражнения:
- наклоны корпуса вперёд, назад, влево, вправо;
- круговые вращения руками, как делают пловцы;
- 20-30 приседаний;
- 10-15 отжиманий от подлокотника дивана или столешницы;
- бег на месте в течение минуты;
- подъёмы ног под углом 90 градусов от пола;
- "велосипед";
- генеральная уборка дома.
Конечно, простая зарядка не поможет сжечь вам сотни калорий за раз. Однако она поможет сохранить прежнюю скорость метаболизма и нормальное кровообращение. А это отличная профилактика лишнего веса.
Совет 2: Выполняйте дыхательные упражнения
При нехватке кислорода в организме процесс жиросжигания останавливается, а самочувствие резко ухудшается. Поэтому хотя бы раз в сутки надо выполнять дыхательные упражнения. Например, сделать 15-20 глубоких входов и медленных выдохов в проветренной комнате.
Важно! Дыхательные упражнения укрепляют иммунитет. И в случае заражения вирусом организм легче переносит болезнь.
Совет 3: Ограничьте употребление "простых" углеводов
"Простые" углеводы - это источники быстрой энергии. Они помогают тем, кто ведёт активный образ жизни. Например, бегунам или атлетам. Но если человек постоянно сидит или лежит, "простые" углеводы моментально превращаются в жировые
Если вы хотите сохранить вес в норме, ограничьте в рационе следующие продукты:
- изделия из белой муки высшего сорта;
- чипсы, жареный картофель;
газированные напитки с сахаром, пакетированные соки.
Совет 4: Пейте больше чистой воды
Вода ускоряет обмен веществ на 30% в последующие полчаса после употребления. Однако большое количество жидкости может привести к отёкам. Поэтому лучше разделить суточный объём 1,5-2 литра на множество приёмов и пить воду маленькими глотками.
