Найти в Дзене
Данила Маскаев
1 подписчик

4 совета: Как не толстеть на карантине

1 мин
Привет ✋ Наступил карантин, самоизоляция и прочая суматоха, кроме того как лежать на кровати смотреть фильм и кушать ничего не остается. Но сами подумайте, если вы будете кушать постоянно то некрасивое тело появиться довольно быстро и я лично бы не хотел проходя мимо зеркала видеть пухлые щеки, вы думаю тоже. Так давайте я расскажу несколько советов как не набирать лишнюю массу на карантине, а даже сбрасывать ее. Совет 1: Делайте зарядку 2 раза в день Ничего сверхъестественного. По 10-15 минут на один подход. Утром сразу после пробуждения и вечером через 2 часа после ужина. Оставаться в форме вам помогут следующие упражнения: Конечно, простая зарядка не поможет сжечь вам сотни калорий за раз. Однако она поможет сохранить прежнюю скорость метаболизма и нормальное кровообращение. А это отличная профилактика лишнего веса. Совет 2: Выполняйте дыхательные упражнения При нехватке кислорода в организме процесс жиросжигания останавливается, а самочувствие резко ухудшается. Поэтому хотя бы р
Оглавление

Привет ✋

Наступил карантин, самоизоляция и прочая суматоха, кроме того как лежать на кровати смотреть фильм и кушать ничего не остается. Но сами подумайте, если вы будете кушать постоянно то некрасивое тело появиться довольно быстро и я лично бы не хотел проходя мимо зеркала видеть пухлые щеки, вы думаю тоже.

Так давайте я расскажу несколько советов как не набирать лишнюю массу на карантине, а даже сбрасывать ее.

Совет 1: Делайте зарядку 2 раза в день

Ничего сверхъестественного. По 10-15 минут на один подход. Утром сразу после пробуждения и вечером через 2 часа после ужина.

Оставаться в форме вам помогут следующие упражнения:

  • наклоны корпуса вперёд, назад, влево, вправо;
  • круговые вращения руками, как делают пловцы;
  • 20-30 приседаний;
  • 10-15 отжиманий от подлокотника дивана или столешницы;
  • бег на месте в течение минуты;
  • подъёмы ног под углом 90 градусов от пола;
  • "велосипед";
  • генеральная уборка дома.

Конечно, простая зарядка не поможет сжечь вам сотни калорий за раз. Однако она поможет сохранить прежнюю скорость метаболизма и нормальное кровообращение. А это отличная профилактика лишнего веса.

Совет 2: Выполняйте дыхательные упражнения

При нехватке кислорода в организме процесс жиросжигания останавливается, а самочувствие резко ухудшается. Поэтому хотя бы раз в сутки надо выполнять дыхательные упражнения. Например, сделать 15-20 глубоких входов и медленных выдохов в проветренной комнате.

Важно! Дыхательные упражнения укрепляют иммунитет. И в случае заражения вирусом организм легче переносит болезнь.

Совет 3: Ограничьте употребление "простых" углеводов

"Простые" углеводы - это источники быстрой энергии. Они помогают тем, кто ведёт активный образ жизни. Например, бегунам или атлетам. Но если человек постоянно сидит или лежит, "простые" углеводы моментально превращаются в жировые

Если вы хотите сохранить вес в норме, ограничьте в рационе следующие продукты:

  • сладости (о том, как снизить тягу к сладкому, я писала тут);
  • изделия из белой муки высшего сорта;
  • чипсы, жареный картофель;

газированные напитки с сахаром, пакетированные соки.

Совет 4: Пейте больше чистой воды

Вода ускоряет обмен веществ на 30% в последующие полчаса после употребления. Однако большое количество жидкости может привести к отёкам. Поэтому лучше разделить суточный объём 1,5-2 литра на множество приёмов и пить воду маленькими глотками.