В последнее время поступает много вопросов как накачать ягодицы в домашних условиях и возможно ли это?
Накачать попу и сделать ее красивой и упругой вполне реально. Чтобы накачать попу, то есть нарастить мышцы и придать им желаемую форму, выбирай тренировки с использованием веса (штанги, гантелей, гири или любого отягощения ). В таком случае будет достаточно 2-3 тренировок в неделю.
Самые эффективные упражнения для упругой попы🌰, которые ты можешь выполнять дома⬇️
1️⃣ Приседания
Приседания — отличный способ поддерживать нижнюю часть тела в тонусе. Это естественное для тела упражнение не требует дополнительного оборудования и в то же время включает в работу сразу много мышечных групп.
Накачать попу без приседаний конечно можно, но не так быстро и эффективно.
2️⃣ Мостик (подъемы таза)
Ляг на пол, вытянув руки вдоль туловища, согни ноги и придвинь их как можно ближе к ягодицам. Теперь поднимай таз, делая мостик и напрягая мышцы ягодиц.
Упражнение доступно даже людям, имеющим проблемы с суставами, воздействие на которые здесь минимально. Полезен элемент и тем, кто хочет только подтянуть ягодицы, минуя наращивание бедер. Вся нагрузка при выполнении упражнения ложится именно на ягодицы.
3️⃣ Поднятие таза с вытянутой вверх ногой
Это упражнение очень похоже на предыдущее, но еще более эффективно. Ляг на пол, согни одну ногу в колене, а вторую вытяни вверх. В таком положении поднимай таз, сжимая мышцы.
4️⃣ Махи назад и в стороны
Самое простое упражнение для упругой попы. Стань, возьмись руками за спинку стула и делай махи назад и в сторону.
5️⃣ Выпады. Самое главное упражнение для красивой попы.
Выпады используются для укрепления мышц ног. Длинный выпад в большей степени нагружает ягодицы, тогда как короткий выпад переносит основную нагрузку на квадрицепсы
6️⃣ Запрыгивание на возвышенность
Найди стабильный устойчивый постамент высотой примерно 30-40 см и запрыгни на него
7️⃣ Мертвая тяга - лучшее упражнение для развития ягодиц и задней поверхности бедра.
8️⃣ Комплекс на ноги поможет сгореть лишним килограммам на ваших ногах
Чтобы заказать программу тренировок переходи на наш сайт https://dualfit.online и закажите свою программу