Сидя дома на карантине, стоит позаботиться о своем здоровье. Мы практически не выходим на улицу, нашему телу не хватает движений, которые нам так нужны. А скоро еще и лето!
30 минут прогулки в день укрепят ваш иммунитет, зарядят энергией, улучшат ваш сон и качество работы мозга!
Но, что делать, когда выйти из дома нельзя?
Кардио-тренировка! Да, легкая тренировка, которая поможет вашему организму работать в нормальном состоянии.
Для начала достанем любимые кроссовки, и наденем их, чтобы наши мышцы были в тонусе.
Далее сделаем небольшую разминку-растяжку, самую обычную, чтобы разогнать кровь по организму и разогреть наши мышцы.
Ииии, начинаем наши упражнения!
- Первым делом встаньте в позу Х, сводите ноги и руки одновременно в прыжке, а после разводите обратно. Повторяем это упражнение в течении 20 секунд, после чего у вас будет 10 секунд отдыха!
- Отдохнули? Встаем прямо и начинаем поднимать колено к груди, задержите его на пару секунд и поменяйте ногу. Это упражнение также выполняем 20 секунд, после чего снова небольшая десяти-секундная передышка.
- Еще не выдохлись? Отлично! Теперь сделаем немного выпадов, по 20 секунд на каждую ногу, но не забывайте об отдыхе! Главное наше правило 20 секунд упражнение, а 10 секунд - на отдых!
- Не расслабляемся, теперь переходим в позу планки. Нет, не задерживайтесь в ней долго, перешли в позу планки, сделали одно отжимание и встали! И так снова 20 секунд, да-да!
- Встаем, отдыхаем и начинаем бег с захлестом голени, не забывайте правильно дышать, не давайте дыханию сбиться! Поехали.. точнее, побежали!
- Устали? Не страшно, можете сделать передышку на 10 секунд больше, дайте себе восстановиться, и продолжаем! Бег с высоким подниманием бедра, помните такое было в школе? Побежали, только на месте!
- А теперь совсем легко - прыгаем на носочках влево-вправо, следите за дыханием :)
- Теперь немного приседаний, но уже не 20 секунд, а 30 раз! Да, придется немного напрячься..
- И так, встаем в планку и начинаем отжимания - 20 секунд, если у вас не получается, вставайте на колени, это тоже считается! Но не мухлевать!
- А теперь посмотрите на себя, вы - молодец! Или умница :) Делаем заминку и бегом в душ!
Не забывайте следить за своим состоянием, и пейте больше воды!
Выходите на балкон, проветривайте помещение - все это поможет вам быть бодрее и энергичнее!
Не забывайте поставить лайк и поделиться своим мнением в комментариях! Подписывайтесь и не болейте.
До скорого!
