- Тренировки в домашних условиях подходят в первую очередь для тех, у кого нет ни желания, ни времени ни свободных финансов для посещения фитнес клубов или секций. Программа не парных тренировок в домашних условиях для мужчин очень актуально во времена самоизоляции, а так же когда объявлено чрезвычайное положение (карантин и т. д.) и для улучшения здоровья вовсе не обязательно иметь инвентарь, для этого вполне достаточно одного желания и небольшая комната в квартире. У каждого желающего поправить здоровье дома может быть свой, индивидуальный план, график. Начинать нужно всегда с базовых упражнений, это залог любых тренировок.установку нужно ставить в первую очередь на них, именно они отлично развивают как рост, так и силу мышц, так и выносливость, особенно силовую.
Как качаться не выходя из дома
- В чем заключается программа тренировок для мужчин дома и без инвентаря? У каждого может быть своя система, и свое расписание, главное, чтоб все шло на пользу. Например — комплекс упражнений для мужчин в домашних условиях, на выносливость, безо всякого железа и прочего оборудования: делаем комплекс на выносливость — сначала 10 отжимании затем сразу пресс и приседания по столько же, можно больше, главное, не меньше 5 за раз. И так можно ежедневно делать по десять заходов, в зависимости от самочувствия. Это очень сильно влияет на силовую выносливость. Можно выполнять их, начиная с приседаний, главное, чтоб была круговая нагрузка на все тело. Скорость данного курса каждый ставит себе индивидуально. Важно так тренироваться постоянно, хоть каждый день, главное начать. Если вы новичок, то можно начать такие упражнения с небольшой скорости. Такие ежедневные занятия прекрасно повышают мышечную выносливость, но для роста их объемов они почти бесполезны, из-за того, что мышцы растут не во время движений, а во время сна.
Сколько времени нужно уделять на занятия?
- В среднем, без разминки час, больше не нужно. Эффект спортивных занятий напрямую зависеть от разминки перед ними. Во время разминки мышцы становятся эластичными, и готовыми к физическим нагрузкам. Любые правильные тренировки должны начинаться с разминки
- Упражнения для поднятия мышечной массы:
- Если на выносливость нужно все делать по скорости, то для мышечного объёма наоборот, правильно будет упражняться медленно на технику. Можно работать по вышеописанному способу (отжимания, приседания, пресс) в той же последовательности, но очень медленно или все по отдельности, главное не на скорость, а на технику самих упражнений. Многие ошибаются, предполагая, что рост массы мышц исходит только от тренировок. На самом деле, мышцы растут не во время занятий, а между ними, во время отдыха. Для мышечного роста вполне достаточно 2−3 правильно выполненные тренировки. Дома каждый сам себе тренер, главное не переусердствовать, иначе возможны травмы.
Программа тренировки мужчин в домашних условиях
- Увеличить мышцы, заодно и снизить вес также можно, оставаясь дома.например:- 15 отжимании, подтягивания в чем больше, чем лучше, 1 минута планка, и бицепсы держа руками груз 3-5кг.на каждой. Все это можно делать по круговой технике, как один заход.можно по отдельности как на диване так и на полу качать пресс, как подъёмом туловища, так и ног.для роста мышц, желательно производить подъемы не торопясь для максимальной нагрузки мышц живота, так же рекомендуется держать на весу не менее минуты как для усиления пресса, так и для роста его массы.отдых между группами упражнений должен быть не менее 60 секунд, время занятий не желательно более 1 часа в сутки. Так же очень хорошо влияет общеукрепляюще симуляция ударов как руками, так и ногами, если на выносливость, то желательно работать в быстром темпе и не менее минуты, с перерывами между интервалами 60-100секунд.такими движениями можно инсценировать любой удар, а также в быстром темпе это хорошо разгоняет кровь.
- Стоит ли мужчинам все это ?
- Конечно да! Благодаря всему этому вырабатывается мужской гормон тестостерон, поддерживающей все мужские функции, повышается здоровье, самооценка, уверенность в себе.и дома с нуля можно упорством достичь высоких результатов, терпение и труд все перетрут.
