Листая статьи на тему диеты кормящих матерей можно наткнутся на массу гневных комментариев. Негодование вызывает именно слово 'диета'.
Дорогие мамы, диета - это не система похудения. Диета в переводе с греческого означает образ жизни, применительно к питанию - его режим или, проще говоря, рацион.
Рацион кормящей матери - животрепещущая тема для женщин, которые впервые стали мамами. Мы собрали основные мифы и рекомендации по питанию в первые месяцы жизни вашего малыша.
Популярные мифы о питании на ГВ
Мифов по сути всего два:
✔️ есть можно все что угодно;
✔️ есть можно только мясо, гречку и кефир.
Ни то, ни другое утверждение не стоит принимать к действию. Рацион кормящей матери должен быть сбалансированным и здоровым. Нельзя ограничивать себя в витаминах и микроэлементах, ровно, как и нельзя есть все подряд. Далее разберемся подробно.
Запрещенные продукты при ГВ
К запрещенным относят те продукты, которые чаще всего вызывают аллергию у новорожденных. Это:
✔️ шоколад;
✔️ цитрусовые;
✔️ красные ягоды в большом количестве.
С продуктами-аллергенами нужно быть крайне осторожными. Есть небольшой процент новорожденных детей, у которых аллергию могут вызывать и самые обычные продукты. Именно поэтому 'спорные' продукты в рацион стоит вводить постепенно, малыми порциями, наблюдая за реакцией малыша.
Под запретом жирная, жаренная пища, фаст-фуд, продукты с высоким содержанием сахара и сахарозаменителей. Также стоит воздержаться от продуктов, которые могут испортить вкус грудного молока. Это чеснок, лук (свежий), острые специи и т.д.
Жидкость
На сегодняшний день научных исследований на тему зависимости потребляемой жидкости и количества молока не существует. Однако, и среди врачей, и среди матерей очень много сторонников употребления большого количества воды и чая с молоком с целью увеличения лактации.
Это один из самых безопасных и простых способов увеличить количество грудного молока. Попробуйте и сделайте вывод сами. Главное условие - убедитесь в свежести и стерильности молока, которое вы добавляете в чай.
Бобовые и капуста
Много споров также вызывает употребление в пищу бобовых и капусты. Известно, что эти овощи обладают послабляющим эффектом и приводят к газообразованию в кишечнике. Многие мамочки отмечают, что этот эффект передается и детям через грудное молоко. Педиатры рекомендуют воздержаться от употребления этих продуктов в первые месяцы жизни малышей, либо свести их употребление к минимуму.
Здоровый рацион кормящей матери
Здоровый рацион включает в себя:
✔️ каши (гречневая, овсяная);
✔️ мясо (нежирные сорта);
✔️ овощи и фрукты в достаточном количестве (не менее 500 г в сутки);
✔️ кисломолочные продукты (кефир, творог).
Как видите, диета кормящей матери ничем не отличается от диеты обычного человека. Поэтому не слушайте вредных советов и не изводите себя нездоровым режимом питания.
Здоровья вам и вашему малышу!
