Сейчас будем снова говорить о самых очевидных вещах, о которых до сих пор продолжают спорить "специалисты" в залах. Один делает 10 повторений, другой делает три повторения, третий 15 повторений. И все они между собой иногда спорят о том, что их методика лучше, поэтому надо делать так и все в этом духе. Но есть одна интересная особенность во всем этом, кто бы как не занимался и сколько повторений не делал, результат есть у тех и у других, с небольшой разницей...
Что же говорят исследования? А вот что:
17 человек разделили на 2 группы (почему 17, а не 18 или 16, понятия не имею). Тренировки проводились три раза в неделю.
Первая группа тренировалась в лифтерском стиле (силовая) - 7 подходов по 3 повторения с отдыхом между подходами 3 минуты, вторая группа выполняла 3 подхода по 10 повторений (бодибилдинг) с отдыхом между подходами 90 секунд.
Спустя 8 недель произвели замеры мышечной массы и силовых показателей.
Результаты.
Как в первой, так и во второй группе был прирост и силы и массы. Но в группе, которая тренировалась 7 по 3, сила увеличилась больше, в то время как масса в обеих группа была одинаковая.
Также хотелось бы добавить следующее. Если ваша цель мышечная масса, а не соревнования по пауэрлифтингу, где нужно показать максимальный результат в одном повторении, то не стоит пытаться брать слишком огромный вес и делать с ним 3-5 повторений, проще взять вес поменьше и сделать с ним побольше повторений, т.к. шанс травмироваться будет в разы выше с большим весом. Поэтому в первую очередь думайте о здоровье, а не о том, чтобы на вашей штанге было как можно больше блинов.
Итог: на массу можно делать и 3 повторения и 10,15. Но если хочешь силу, то вес побольше и повторений меньше. Самое главное во обоих случаях - это грамотно подобрать рабочий вес.
И про питание не забывай, иначе все тренировки впустую.
Ссылка на исследование : Effects of Different Volume-Equated Resistance Training Loading Strategies on Muscular Adaptations in Well-Trained Men
Уважаемые читатели, буду благодарен, если подпишитесь на канал и поставите палец вверх!
Я ценю каждого читателя, большое спасибо!
