Прекрасная фитнес-мама Нина Моняхина поддерживает свою отличную форму регулярно выполняя разнообразные упражнения с мини-петлей для фитнеса (силу сопротивления петли выбирайте таким образом, чтобы выполнить все повторения). Приятного просмотра.
Разведение ног лёжа
4 подхода по 20 повторений с отдыхом 60-90 секунд между подходами. В процессе выполнения следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу и не отрывалась.
Ножницы с резиновой мини-петлей
Аналогично, 4 подхода по 20 повторений с отдыхом 60-90 секунд и поясница должна быть все время прижата к полу.
Односторонние скручивания с фитнес петлей
4 подхода по 15 повторений на каждую сторону. Отличное одностороннее упражнение, о котором многие даже не догадываются. Также подойдет в качестве подводящего к обычным скручиваниям.
Книжечка с фитнес петлей на бедрах
4 подхода по 10 повторений этого комплексного упражнения прокачают не только ваш пресс, но и ноги! Одно из самых эффективных упражнений в сегодняшней подборке!
Отжимания с прыжками с фитнес петлей на бедрах
4 подхода по 15 повторений с отдыхом 90-120 секунд. А кто сказал, что с резиновыми петлями можно тренировать только ноги? Если у вас богатая фантазия, то арсенал упражнений становится по-настоящему безграничным! Об этом в конце статьи ;)
Отведение ноги назад (акцент на ягодичные мышцы!)
Это первое из двух ключевых упражнений для тренировки ягодичных мышц, которое, при правильном выполнении, позволит уже через месяц занятий значительно улучшить их контуры. Выполняйте в суперсете вместе со следующим упражнением в 4 подхода по 20 повторений, отдых 60-90 секунд.
Отведение ноги в сторону (акцент на боковые мышцы бедра!)
Нравятся домашние тренировки? Подписывайтесь на наш канал.
Больше полезной информации можно найти у нас на YouTube.
SOTKA - бесплатная программа для новичков для iOS и Android.
WORKOUTSHOP.RU - лучший инвентарь для домашних тренировок!
