Все хотят хорошо выглядеть,быть бодрыми и здоровыми,но при этом мало кто прилагает для этого какие то усилия,обманывая себя тем ,что не хватает времени или нету денег на абонемент в спортивный зал. Зарядка для ленивых то,что нужно вам. Времени вы потратите мало и усталости практически не почувствуете. Представляю вашему внимаю комплекс из 10-ти упражнений для утренней зарядки.
УПРАЖНЕНИЕ №1.
20 раз крепко сожмите ладони. Организм начнет просыпаться и разгонять кровь по организму.
УПРАЖНЕНИЕ №2.
Левую ступню тянем на себя и фиксируем, правую тянем в противоположную сторону. Меняем ноги, левая назад, правая максимально к себе. Медленно повторяем 10 раз на каждую сторону.
УПРАЖНЕНИЕ №3.
Одновременно сжимает кулаки и шевелим ногами как в прошлом упражнении 20 раз.
УПРАЖНЕНИЕ №4.
Вытягиваем руки вдоль тела. Поочередно поднимаем руки. Для каждой руки 10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ №5.
Велосипед. Выполняйте упражнение тщательно,сгибая колено до 45 ° . 20 раз для каждой ноги.
УПРАЖНЕНИЕ №6.
А теперь объединяем два предыдущих упражнения и делаем 20 раз.
УПРАЖНЕНИЕ №7.
Согните колени,пятки ближе к тазу. Поднимите таз и талию так , чтобы спина была максимально прямой,фиксируйте положение на 3 секунды и опускайтесь. Повторить 20 раз.
УПРАЖНЕНИЕ №8.
Вытяните руки, ноги выпрямите. Поднимите правую ногу и левую руку и опустите их. Повторите с левой ногой и правой рукой. 20 повторов.
УПРАЖНЕНИЕ №9.
Ноги согнуты в коленях, тело расслаблено. Глубокий вдох,живот максимально втягивайте вовнутрь. Фиксируемся на 10 секунд, либо сколько сможете. Повторить 15 раз.
УПРАЖНЕНИЕ №10.
Плавно сядьте в кровати скрестив ноги и медленно выполните наклоны головы или перекаты очерчивая окружность по 5 раз в обе стороны.
Молодцы! Зарядка закончена можно начинать день!
