#наблюдения_практики #новаяреальность
Многие стали жаловаться на нарушения сна. Да что там, я сама только последние три ночи нормально сплю. Поэтому решила тут поделиться своими решениями. Они все очень простые и очевидные, но мало ли, вдруг стоит напомнить:
1. Если просыпаюсь ночью, важно вынырнуть из навязчивых мыслей. Иногда достаточно сходить в туалет или попить воды вместо того чтобы усиленно пытаться заснуть. Иногда лучше сделать анапану - наблюдение за дыханием в области ноздрей. Признаюсь, что даже могу полистать ленту фб - сразу переключаюсь на всякую ерунду и засыпаю.
2. Бывает очень срочно требуется кому-то что-то сказать. Но не ночью же. Я тогда пишу сообщение ... в заметки и это меня больше не беспокоит.
3. И чтобы заснуть идеальна техника випасаны. Или йога-нидры. Последовательное сканирование вниманием всего тела. Инструкции практики йога нидры с приятным голосом можно, уверена, найти на Ютюбе.
Важно за три часа до сна исключить любые чаи, кроме травяных, и хат-ха йогу. Когда совсем сложно (крайний случай), на ночь могу пить "Формулу спокойствия" (Эвалар) или капель 15 Корвалола.
Недавно обнаружила, что усадить себя на 45-60 мин медитировать проще всего прямо перед сном, вообще в кровать, после того как уже почистила зубы и приняла душ (тоже важно для хорошего сна, тк выравнивает энергоструктуру). Потому что даже на карантине найти час в течении дня мне оказалось сложно. И даже если слежу за режимом, но засиделась, час медитации равнозначен часу сна, а засыпается после медитации идеально.
И режим. Да, это, как я выяснила, очень важно. И для хорошего сна, и для психического равновесия.
26/03/20