Большинство людей, собирающихся похудеть, начинают утро с пробежки. Кто-то, не увидев заметного результата, бросает это занятие.
Но чтобы быстро похудеть при помощи бега, нужно соблюдать некоторые правила.
Когда и сколько времени бегать
Если у человека большой вес, то бегать надо начинать постепенно. Первую неделю увеличить время пеших прогулок. Далее включать понемногу бег трусцой, начиная с 1-2 минут, каждый раз увеличивая время бега.
Чтобы добиться максимального результата, необходимо тренироваться 3 раза в неделю, то есть через день.
Ежедневные пробежки лучше пробовать после 2-3 месяцев тренировок, так как вначале могут вызвать переутомление и привести к травмам.
Активное сжигание калорий начинается после 30 минут пробежки. Поэтому бегать нужно не меньше этого времени. Оптимальным временем суток для занятия спортом является утро, до 11 часов.
Здоровое питание
Если вес был набран вследствие употребления жирной и калорийной пищи, то сбросить вес при помощи одного бега не получится.
Необходимо начать питаться полезными и низкокалорийными продуктами и тратить калорий больше, чем потреблять.
Мужчине необходимо получать в день около 2500 ккал. Этот показатель средний, он зависит от образа жизни, веса и возраста.
Суточная доза калорий у женщин меньше, чем у мужчин, и составляет примерно 2000 ккал.
После пробежки обязательно нужно выпить воды, чтобы восстановить потерянную жидкость.
Правильное дыхание
Если пробежка происходит зимой, то нужно дышать носом, так как воздух, поступающий в легкие, согревается, и уменьшается риск простудиться.
В другое время года оптимально дышать сразу через нос и рот, чтобы воздуха хватало и не возникло одышки. Дыхание должно быть ритмичным, в такт шагам, но не очень частым. Вдох должен быть глубоким, а выдох полностью освобождать легкие от воздуха.
Разговаривать во время бега разрешается, но при этом человек не должен задыхаться.
Одеваться, не перегреваясь
Основная ошибка новичков – это одеться потеплее, чтобы пропотеть и быстрее похудеть. Однако при перегреве возрастает риск простудиться, поэтому одеваясь на пробежку, не нужно ориентироваться на одежду прохожих.
Если на улице тепло, то достаточно одеть футболку и шорты. Когда идет дождь или на улице сильный ветер, можно накинуть непродуваемую и водоотталкивающую ветровку. Зимой на футболку можно одеть свитер на флисе или кофту с длинным рукавом. Спортивные лосины помогут сохранить тепло, и не будут сковывать движения при беге (так же они помогают не натирать промежность у кого есть такая проблема). Можно поверх лосин надеть шорты, чтобы было теплее.
Приняв решение похудеть при помощи бега, нужно помнить о регулярности тренировок и в совокупности со здоровым питанием это приведет к ускорению обмена веществ, а вес придёт в норму.