Здравствуйте дорогие друзья, и так продолжаем комплекс утренней зарядки. Вы встали на ноги, не спешите сходить с места. Поднимите прямые руки к потолку, хорошенько вытянитесь вверх, из этой позы наклонитесь аккуратно в бок, потом в другую сторону и сделайте 10 повторений. Наклоняться сразу вперед к полу нельзя, полный наклон с касанием руками до пола можно сделать только спустя час после сна. Аккуратно наклонитесь руками к полу чуть ниже колен, покачайтесь в амплитуде 5-10 сантиметров верх-вниз. Поднимитесь аккуратно вверх и снова сделайте наклон, повторите это упражнение 6 раз. Помните полный наклон до пола делать нельзя!
Теперь займемся ногами.
Начните перетаптываться с ноги на ногу, все больше вставая на носок каждой ногой, проделайте это упражнение в течении 30 секунд. Далее продолжите ходьбу на месте с подниманием колен, сначала не высоко, но с каждым повторением все больше и больше поднимая колени вверх. Вот уже кровь полностью разогналась по всем нужным нам местам. Осталось поработать над мышцами таза, сделать это очень просто. Из положения стоя садитесь медленно на кровать, важно не плюхайтесь, садитесь так как будто она стеклянная и вам нужно аккуратно на нее присесть. Подколенные впадины должны быть прижаты к кровати и ноги стоять максимально близко к ней, приседание выполняем вдаль кровати, как вы обычно садитесь только медленно, делаем 10 повторений и встаем.
Все теперь вы полностью готовы к продуктивному дню, вперед к успехам и свершениям с хорошим настроением, если есть время повторите эту зарядку спустя час в более высоком диапазоне, можно уже делать полные наклоны к полу!
