Здравствуйте, думаю если вы зашли на мою статью, значит вы столкнулись с проблемой жирных боков и большого живота. Я прав? Тогда я поделюсь с вами, как реально можно всего-лишь за месяц похудеть.
- Для начала взгляните чем вы питаетесь, в вашем повседневном питании есть сладкое, мучное и фастфуд? Исключите всё это!
• сладкое - газировки, мороженое, конфеты и тд, это большое количество углеводов, а значит и каллории, которые откладываются у вас в виде жира.
• мучное - пирожки, пицца, хлеб, в этом тоже есть каллории и желательно исключить всё это
- Ну а теперь я расскажу о небольшом плане тренировок, который я выполнял в течение месяца и был доволен результатом. Выполняйте эти упражнения утром и вечером по возможности.
• Первое-это приседания.
Встаёте ноги на ширине плечь, приседания делайте как будто садитесь на стул только спину максимально прямо. Делаем 2 подхода по 20 раз, чтобы сильно не утруждать ноги.
• Второе-это упражнение альпинист.
Принимаем упор лежа, правое колено прижимаем к груди и выпрыгивает, а в воздухе меняем ноги, правую назад левую в перед.
- Третье-прыжки
Ноги вместе, руки вдоль корпуса. Прыжком ноги раздвигаете в разные стороны, а руки поднимаете вверх над головой. Потом прыжком возвращаемся в исходное положение.
- Четвертое-велосипед
Лягте на спину. Положите руки за голову, и начните ногами делать движение как будто ногами крутите педали велосипеда. Затем начните делать наклоны вперед, касаясь локтями противоположное колено. Делайте 16 раз, с каждым днём увеличивайте колл-во
- Пятое-планка
Думаю всем известно как ее делать, делайте 30 секунд, если сможете, то минуту.
- шестое-обратные отжимания от стула.
В положении спиной к стулу, обопритесь руками о край стула, а ноги отодвиньте вперед. Сделайте 16 раз, с каждым днём увеличивайте по самочувствию.
- седьмое-растяжка кобра.
Ложитесь на живот, руки согнуты в локтях, ладони на полу.
Вытягиваем грудь вверх и остаемся в таком положении на 30 секунд.
На первый день достаточно.
На последующие дни делайте эти упражнения по 2 раза, то есть по кругу в течение всего месяца.
Спасибо за внимание, подписывайтесь на мой канал, там я буду делится своим опытом о фитнесе:)
