Сейчас многие люди сидят дома, при этом часть из них работает удаленно за компьютером, а часть – просто сидит, на выходных. Конечно, в таких условиях мы не можем гулять и ходить в спортзалы. Но это не повод совсем лишать себя физической активности. Если вы оказались в четырех стенах, не проводите всё время, только лёжа на диване или сидя на стуле.
Двигаться нужно обязательно, и чем больше – тем лучше.
Вот советы, которые помогут вам во время самоизоляции
1. Если вы выходите в магазин или выбросить мусор, то не пользуйтесь лифтом. Спускайтесь и поднимайтесь пешком. Конечно, при этом важно соотносить состояние своего здоровья и высоту этажа, на который вам надо подняться.
2. Устраивайте домашние тренировки. Это могут быть занятия любого направления: танцы, силовые тренировки, растяжка, классическая хореография. Заниматься можно самостоятельно, а можно и по видео-урокам.
3. Если вы весь день дома, то походите на месте. Просто так ходить скучно, но есть специальные видео с тренировками. Например, в интернете легко можно найти блок упражнений «Ходьба с тренером Лесли Сансон». Это именно ходьба, а не бег, поэтому такие занятия подойдут для любой физической подготовки. Можно выбрать расстояние в милях, интенсивность тренировок. Если хочется полноценно загрузить свои мышцы – возьмите гантели или утяжелители.
4. Если вы работаете за компьютером, обязательно делайте перерывы. Пройдитесь из одной комнаты в другую, сделайте небольшую разминку (особенно уделите внимание плечам, спине, голове). Есть специальные приложения, которые будут напоминать вам о необходимости оторваться от работы и размять свое тело.
5. Если вам совсем не хочется устраивать дома занятия и тренировки, то можете делать лёгкую зарядку по утрам, не вставая с кровати. Просыпаясь, можно выполнить несколько упражнений. Заряд бодрости в этом случае вам обеспечен.
Помните, что всегда можно найти альтернативы. Находясь дома, можно вести подвижный образ жизни, хоть и не такой активный, как в обычное время. Будьте активны и будьте здоровы!