Некоторые вещи приходят в нашу жизнь без особых усилий; скажем: просто так. Например, наша способность потреблять тысячи калорий одним махом. Способность спать до обеда, а остальную часть дня терять в потоках постов из соц. сетей или в вихре телепередач из телевизора. Найдётся ли в этом списке место прессу? Ох, как бы не так.
Увы, но он - мы имеем в виду пресс, - всё ещё остаётся чуть ли не высшей целью - этаким, знаете, абсолютом тренировочного процесса. И хотя многие в той или иной форме слышали поговорку "пресс делают на кухне", вряд ли вы чего-то добьётесь, если не будете тренироваться.
Итак, гиря. О да, гиря. Гиря-гиря-гиря. Разве можно посмотреть на занимающегося с гирей мужчину и не подумать: Боже праведный, не дай ему снять футболку, иначе всё здесь озарит его твёрдый, лоснящийся на солнце пресс: деревья и дети загорятся, а я в лучшем случае ослепну? Да-да, мы тоже никогда так не подумаем. Однако это лишь потому, что многие не используют гирю в качестве инструмента для проработки пресса. И мы надеемся, что данная статья и приведённый в ней перечень упражнений помогут это исправить.
Примечание: смотрите вперёд, чтобы сохранять нейтральное положение позвоночника.
Примечание: есть три варианта удерживания гири: над головой, перед собой и плотно прижав к телу. Внимательно следите за тем, чтобы во время подъёмов ваша поясница не испытывала нагрузку.
Примечание: убедитесь, что ваши руки не согнуты в локтях. Благодаря этому функцию стабилизатора будут выполнять преимущественно мышцы пресса.
Примечание: внимательно следите за поясницей: она не должна испытывать хоть сколько-то заметные неприятные ощущения. Если ранее Вы не выполняли данное упражнение, то начните с русских махов, где мах выполняется до уровня глаз.
Примечание: следите за тем, чтобы гиря лежала в ваших руках устойчиво.
Примечание: выполняйте планку в движении. Чуть-чуть приподнимайте туловище, напрягая при этом мышцы живота и делая резкий выдох.
Примечание: для начала убедитесь, что гиря не является для Вас слишком тяжёлой. Пропустите это упражнение, если не можете пожать гирю 7-10 раз. При выполнении следите за гирей. Не нужно касаться пола свободной рукой, если у Вас это вызывает неприятные ощущения. Даже при ограниченном диапазоне движения Вы будете эффективно прорабатывать свои мышцы.
Таким образом, имея в наличии гирю, Вы, кроме всего прочего, имеете отличный инструмент для проработки своего пресса. Пользуйтесь этим!