Ну, такое упражнение, как приседания знают все. Но почему-то все выполняют самые обычные приседания со штангой со средней постановкой ног. Это отличное упражнение, которое прорабатывает как переднюю часть, так и заднюю примерно равномерно, но всё же есть и другие не менее эффективные вариации приседаний. В этой статье я и поделюсь с вами лучшими видами приседаний, которые помогут вам накачать большие ноги. Эта статья будет очень полезной для новичков, которые занимаются первые месяца 2. Перейдём к вариациям!
Вообще, если вы новичок, то нужно сначала отработать технику приседаний. На самом деле, именно опускание происходит везде почти одинаково, а вот положение вы принимаете разное. Например, при приседаниях со штангой со средней постановкой вы встаёте, кладёте штангу на лопатки в области задней дельты и держите её руками. В некоторых упражнениях ниже снаряд нужно будет держать в другом положении. Грудь немного выпирает вперёд, а лопатки сведены. Ноги расположены чуть шире плеч и носки смотрят немного в стороны, колени должны на протяжении всего упражнения быть направлены в направлении носков. И дальше идёт само выполнение упражнения, которое везде одинаковое. Вы начинаете отводить таз назад и в это же время плавно опускаться до параллели относительно пола, после чего так же плавно вернуться в исходное положение и повторить. Это были приседания, которые чаще всего выполняют. Теперь перейдём к другим вариациям приседаний.
1. Приседания с широкой постановкой ног. Ну, начнём с почти тех же приседаний, только здесь вам нужно поставить ноги намного шире плеч. То есть штангу вы кладёте здесь точно так же, носки с коленями направлены в точно так же, только теперь ваши ноги стоят намного шире. Как я уже сказал, опускание везде точно такое же, поэтому не вижу смысла писать ещё раз.
2. Приседания в тренажёре "Смита". Эти приседания выполняются в тренажёре "Смита". Техника здесь точно такая же, только нужно, когда возьмёте штангу на плечи, поставить ноги прямо чуть-чуть вперёд. Упражнение отлично подходит для добивания мышц в конце подхода, чтобы преодолевать отказ. Ну и также, приседая в тренажёре, снизиться нагрузка на позвоночник, что позволяет людям даже с проблемами с позвоночником приседать со штангой.
3. Фронтальные приседания. На самом деле, данный вид приседаний выполняют уже продвинутые спортсмены, так что лучше, если вы новичок, не думайте так приседать. Основная нагрузка здесь засчёт смещения штанги со спины на грудь перепадает на квадрицепс. Ноги здесь располагаются на ширине плеч. Штанга лежит на верхней части груди на уровне передней дельты. Руки проходят под штангой и держат её узким хватом.
Ну, вот и всё. Обязательно приседайте, а, если приседаете только со средней постановкой ног, то попробуйте эти упражнения.