Криштиану Роналду-выдающийся спортсмен нашего поколения,а возможно и последующих,потому что этот человек целиком и полностью сделал себя сам.Его бесконечные наград,голы и голевые передачи говорят о том,что действительно является если не лучшим,то одним из лучших в футболе.
Но сегодня речь будет не о его заслугах на поле,а о том как он добился столь невероятной физической формы,ведь в свои 35 он имеет просто невероятную форму.Когда после 30 лет многие спортсмены теряют сови кондиции,Роналду наоборот их улучшает.
А вот к пример Чарли Адамс,тоже спортсмен,тоже футболист,такого же возраста как Роналду(на год младше)
Я не говорю что Чарли как то не так выглядит,и не так как то тренируется,я лишь хочу вам показать разницу.
Безусловно Чарли куда лучше подготовлен чем 90% обычных людей,но у него есть вредная привычка-это алкоголь.
Роналду же полностью отказался от него,и это не мало важный фактор его столь отличной формы.На примере Чарли можно сделать вывод,что мало физического труда,что бы отлично выглядеть,помимо этого нужно соблюдать режим и правильно питаться.
А самое главное не иметь вредных привычек!
Конечно есть уникумы.Например Джорж Бэст-пил и курил,но был в отличной форме и выигрывал золотой мяч,но к сожалению умер из за болезни,или тот же Пол Гаскойн,посмотрите как в свои годы он выглядит,да он не молодой,тоже любитель выпить,но я уверен Роналду в его годы будет выглядит моложе.И все это благодаря его режиму,питанию и тренировкам.
В то же время Роналду тяжело назвать только футболистом,он абсолютно точно атлет,который способен выступать по моему мнению в абсолютно любом виде спорта.
Так,думаю правильнее всего начать с его питания,ведь еда достаточно сильно влияет на поддержания формы и ы целом на здоровье.
Благо вся информация о его питание есть в интернете,а его тренировочный процесс мы можем наблюдать у него в инстаграмме.
И так,Роналду питается по 5-6 раз в день,хочу заметить не большими порциями,Перерыв между приемом пищей составляет от 2 до 4 часов.Криштиану полностью отказался от сахара,фаст-фуда,алкоголя и газированных напитков.Обычно он питается дома,в ресторанах скорее всего его тарелка будет пуста.
Роналду считает,что лучший десерт-это фрукты!
Благо в интернете есть много информации про питание Роналду.
Давайте рассмотрим его.Хочу заметить что это примерный рацион питания Роналду,основанный на постах в инстаграм и интернет ресурсах.
1 прием пищи:
Цельнозерновой хлеб или каша из цельнозерновых круп.
Яичные белки или нежирный творог с фруктами.
Фруктовый сок.
2 прием пищи:
Паста из грубых сортов пшеницы или печеный картофель.
Курица или рыба (сибас, рыба-меч).
Салат из свежих овощей.
3 прием пищи:
Роллы с тунцом.
Фруктовый сок.
4 прием пищи:
Бурый рис.
Филе курицы или индейки.
Фасоль или любые бобовые.
Фруктовый сок.
5 прием пищи:
Протеиновый коктейль.
6 прием пищи:
Овощи с рыбой на пару.
Информация была взята с открытого источника:https://www.sports.ru
Как можно заметить в рационе очень много круп.Связанно это с тем что крупы являются очень полезным и питательным продуктом способным, вместе с бобовыми в полной мере заменить собой продукты животного происхождения, содержащие холестерин.
Ужин должен быть не позже чем за 2-4 часа до сна и на протяжение всего дня Роналду выпивает большое количество питьевой воды.
Теперь давайте перейдем к тренировкам.
Мы не будем брать тренировки Роналду вне дома,так как на данный момент это в принципе не возможно в связи с пандемии covid-19.Но тренировки дома его нам известны.
У Роналду три силовых тренировки в неделю и 2 кардио.Тренировки длятся от 3 до 4 часов.Пять дней в неделю-вторник и воскресенье отдых
Понедельник:
упражнения для проработки нижней части тела.От прыжков до приседаний со штангой на спине-с количеством повторов 5 в 5 подходах.Так же огромное количество упражнений на пресс.
Среда:
Тренировка верхней части тела.В основном это отжимания,отжимания на брусьях и подтягивания.И так же множество функциональных упражнений. Коливчество подходов 18 в 2 подходах.
Четверг
Упражнения на квадрицепс и кардио. В четверг включает в себя спринты и взятие штанги на грудь, бег, быстрая ходьба, километры на велотренажере — все это развивает не реальную выносливость,Так же нужно помнить,что Роналду так же получает кардио нагрузки на тренировках и матчах.Он выполняет упражнения по круговой системе без перерыва.
Пятница:
Прокачка кора.Выполняет упражнения от становой тяги до подъема ног на турнике.
Воскресенье:
Легкое кардио.Скакалки и спринты.
Ну и конечно, процент подкожного жира Роналду всегда составляет менее 10 процентов — как во время футбольного сезона, так и во время отпуска.
Над режимом Криштиану работает британский исследователь Ник Литллхэйлс, который составил для футболиста специальную программу. Португалец спит до пяти раз в сутки. От 4-6 часов Криштиану спит ночью, а еще от 2-4 часов досыпает днем, короткими сеансами сна. Он не смотрит телевизор и не пользуется гаджетами за 1,5 часа до ночного сна.
https://www.sports.ru
Криштиану действительно выдающийся спортсмен,буквально сделал себя "машину" и все благодарю желанию,но и трепетной работы над собой.