Хочу рассказать о том, как выполнение простого упражнения из пранаяма-йоги преображает меня и меняет мою жизнь в лучшую сторону. Занимаюсь по времени от 30 минут до 2 часов.
Начинал с меньшего времени, сейчас делаю больше, так как результат получаю мгновенно и состояние закрепляется на ближайшие дни. Это элементарное упражнение, делать проще, чем традиционную зарядку или занятия спортом, хатха-йогой. Более того, через несколько минут я чувствую сильное и приятное изменение самочувствия, в уме становится тише, тело получает удовольствие и расслабляется, но в то же время заряд энергией происходит колоссальный.
Это простое упражнение заключается в следующем: принимаю комфортное положение, почти всегда лёжа на спине. Обычно скрещиваю ноги, язык к нёбу, закрываю глаза( тем, кто не знаком с такими нюансами, скажу, что делать их не обязательно, это моё личное мнение, главное - результат, а он будет). Делаю вдох четыре секунды, задержка дыхания 16(или 10), выдох 8 секунд. Суть в том, что задержка дыхания в четыре раза(можно меньше) длиннее вдоха, а выдох длиннее вдоха в 2 раза. В четыре и два раза - это образец, но делаю я по самочувствию. Раньше, например, вдох бывало и 3 секунды, задержки и выдохи не сильно длиннее, доходил и до 10-40-20 - это приходит само, если постоянно практиковать. Самое главное - результат, а он быстрый и надолго. и важно давать себе отдых(ничего не делать, покой) хотя бы в 1-2 минуты, а лучше больше - тогда через несколько минут придёт ещё более чудесное состояние.