Очень мощная тренировка!
Когда я только начинал тренироваться в домашних условия, я отнесся к этому упражнению очень легкомысленно. Думал:
Да, что там одно упражнение повторять. Да легко! Сейчас быстренько потренируюсь и пойду отдыхать!
Но я как я ошибался! Я начал делать, сделал 3 отрезка по 20 секунд и понял, что так легко мне эта тренировка не дастся!
На шестом отрезке начал проявляться пот. На восьмом он с меня уже лился!
А ведь оставалось еще 16! Емае, это было тяжело.
А делать надо было только 1 упражнение!
Угадаете по фотке? Это часть упражнения. Если узнали, напишите в комментариях, какое это упражнение (только чур внизу не подглядывать!)
Ну ладно, перейдем к тренировке.
Перед тренировкой обязательно делать разминку!
Что бы избежать травмы и растяжения.
Разминку начинаем делать сверху вниз, начинаем с головы и до ног.
Да, да, да! Это Бёрпи! Очень эффективное упражнение!
Если даже каждый день делать Берпи по 50 - 100 раз, в течении месяца, то вес точно уйдет очень стремительно!
1. Берпи
Можно делать с отжиманиями, а можно просто выходить в планку
Я делаю все 8 отрезков только Берпи, отдых между отрезками 10 секунд
Да, что расписывать, вот скрин настроек
За 1 круг у меня получается сделать примерно 60 раз. Это где то 7-8 раз за 20 секунд.
Делаю я 3 круга (мне вполне хватает), это получается почти 180 раз за 14 минут
Между кругами я делаю отдых 1 минуту.
Было очень тяжело, но когда утром встал на весы, было очень приятно, когда увидел минус 2 килограмма!
Всем советую тренироваться! Заглядывайте ко мне на тренировки.
В ТикТок я запустил онлайн марафон, с видеоинструкциями. Кому интересно, можете написать в комменты. Скажу как найти
Будьте здоровы! Всего хорошего!
