Не перестаю удивляться людям, которые всегда с утра бодры и энергичны👀
Многие люди жалуются, что проснувшись утром не чувствуют прекрасного утреннего состояния бодрости.
Они задаются вопросом: Почему? Ведь я проспал 8 часов!
Высыпаться, чувствуя себя комфортно в течение дня очень приятно и полезно. Не каждый может этим похвастаться. Что же мешает нам высыпаться, и чем коварен недосып?
Недосыпание приводит к проблемам со здоровьем, ухудшению иммунитета и обострению хронических заболеваний. К этому нарушению, в свою очередь приводит бессонница. Причиной бессонницы является неглубокий или разорванный сон, долгое и плохое засыпание.
Частые причины бессонницы:
- Пережитые накануне стрессы, неоднократное прокручивание в голове ситуаций
- Повышенное чувство ответственности и работа в режиме многозадачности
- Смена места жительства, неприятности с близкими людьми
Все эти факторы не позволяют организму расслабиться и насладиться отдыхом. Недосыпание проявляется в работе головного мозга. Трое суток недосыпания может привести к нарушению когнитивных функций организма, отсутствию психомоторных реакций и концентрации внимания. Затем начинаются провалы в памяти и галлюцинации.
Важный факт.
Опыты, проведенные учеными над мышами, показали, что у мышей полностью нарушилась работа кровеносной системы. Образовалось заражение крови в виде сепсиса, после месяца отсутствия сна.
Чтобы избежать проблем со здоровьем, необходимо качественно высыпаться. Что нужно знать о сне?
Сон состоит из 4 фаз: засыпание, неглубокий сон, фаза глубокого сна, фаза быстрого сна.
Самая важная и ценная для организма, это фаза глубокого сна. Именно она влияет на то, чувствуем ли мы себя отдохнувшими после ночного сна. Поэтому организм стоит тщательно подготовить, чтобы удалось плавно войти в фазу глубокого сна.
Советы, как подготовиться ко сну и улучшить его качество
- Спать необходимо в темной и хорошо проветренной комнате. Свет влияет на выработку мелатонина, который может стать причиной отсутствия глубокого сна. Мелатонин это гормон эпифиза, являющийся регулятором засыпания.
- Полезно спать на правом боку. Так лучше и активней работает лимфатическая система, отвечающая за вывод из организма токсинов.
- Световые индикаторы и гаджеты подавляют выработку мелатонина. Поэтому за 2-3 часа до отхода ко сну перестаньте пользоваться телефоном. Лучше принять душ и почитать книгу.
- Алкоголь и переедание ухудшают качество сна и отдыха. Засыпание может быть быстрым, но сон будет поверхностным.
Здоровый и крепкий сон значительно улучшает качество жизни. Банально, но практично. Увы, но без качественного сна мы не продуктивны. Поэтому, стоит создать себе любимому все необходимые условия для полноценного отдыха.
Иногда складывается субъективное суждение о плохом качестве и недостатке сна. Оно формируется в нашей голове и основано на личных ощущениях и оценке. Многим людям нужно гораздо меньше времени для качественного и полноценного отдыха. Пересмотрев это суждение, возможно, вы получите бонус в виде увеличения дня и продолжительности жизни.
Высыпайтесь и будьте здоровы!
Поделитесь с нами вашими советами, как улучшить качество сна!
Почему не хватает энергии можно прочитать здесь
Дарите тепло и любовь окружающим! Желаем вам счастья и удачи на вашем пути!
Не забудьте подписаться на наш канал! Будем вместе делать мир немного ярче!