Каждый худеющий рано или поздно сталкивается с периодом застоя в результатах , когда вес прекращает снижаться , несмотря на ограниченное питание и тренировки . Это называют эффектом плато или диетическим плато .
Ни для кого не секрет , что снижение веса никогда не бывает равномерным . А весы показывают нам не количество жировых отложений, а общую массу человека со всеми структурными компонентами (например , мышцы , каловые массы , жидкость и т. д ).
На начальном этапе во время похудения человек может стремительно сбрасывать вес . И это абсолютно нормально .
Впоследствии будет происходить небольшое снижение массы тела . А еще со временем можно встретиться с плато и вес длительное время может стоять на месте . По мнению специалистов это означает лишь одно: ваш организм подстроился под сложившиеся условия .
Вы прекращаете расходовать жировые запасы , даже несмотря на то , что созданы все варианты для похудения (спорт и дефицит калорий) .
Согласитесь , звучит как-то удручающе ? Не переживайте ! Диетологи говорят , что плато — это хороший знак . Организм за время плато привыкает к новому весу и со временем это сыграет вам только на руку: лишние килограммы не возвратятся вновь .
Советы для преодоления эффекта плато
Пересмотрите свой рацион
Возможно , что организм привык к вашему питанию . Здесь важно проанализировать меню и внести некоторые изменения .
К примеру , если было 5 приемов пищи , то сделайте 3 или же подберите для себя сбалансированное питание с правильным соотношением БЖУ . Добавьте в рацион больше клетчатки , овощей и фрукто в. Откажитесь от соли , молочки и мяса .
Соблюдайте питьевой режим
Чистая вода — это незаменимый помощник в нашем организме . О ее полезных свойствах можно говорить часами .
Чтобы запустить обменные процессы и пробудить все системы организма, необходимо выпивать не менее 2 л воды в день .
Диетологи рекомендуют постоянно носить с собой бутылочку воды или держать ее на расстоянии вытянутой руки — чтобы не забывать о питьевом режиме .
Разнообразьте свою физическую активность
Ускорить похудение помогут новые тренировки . Комбинируйте вашу привычную физическую активность с другими занятиями .
Вариантов — масса ! Это и быстрая ходьба , и йога , и различные виды борьбы… Ваши мышцы не привыкнут к обычной нагрузке , если “обманывать” организм различными тренировками .
Отдыхайте
Не забывайте об отдыхе . Нужно спать не менее 8-9 часов в сутки . Тогда организм не будет находиться в стрессовой ситуации . Полноценный здоровый сон препятствует перееданию и нормализует гормональный фон .
Немаловажно и посещение бани и саун . Парная способствует выведению лишней жидкости и запуску метаболизма . Если такой возможности не имеется , то подойдут контрастный душ и ванны с солью и эфирными маслами .
Позволяйте себе любимые вкусняшки
Удивительно , но многие говорят о сдвиге веса в меньшую сторону после загрузочных дней . Это так называемый запланированный читмил .
То есть человек целенаправленно 1 раз в неделю/месяц позволяет себе вредную пищ у. Есть можно что угодно, но только 1 день (кто-то ест беспрерывно целый день , а кто-то ограничивается всего одним приемом пищи вредной вкусняшки ) .