Всем доброго здоровья! Заметно по статистике, как с каждым днем падает количество аудитории интересующейся занятиями спортом. И это понятно. Когда не выходишь из дома и твой самый длинный путь от дивана до туалета, твои интересы меняются. Решил, что наверстаешь все потом, после карантина. Однако я думаю, не только не наверстаешь, но и в зал не пойдешь. Найдешь кучу причин, почему тебе это не надо. На работе завал, денег нет, я и так отлично выгляжу и много еще чего выдумаешь. Жаль. Вот и еще один слился. Зато при любом случае, он будет говорить, что когда-то тоже занимался в зале, еще и советовать будет…
Очень трудно при общей расслабленности и лени заставить себя. Уверен, когда залы заработаю, ты многих уже не увидишь. Пусть диван им будет пухом…
Осталось разобрать еще несколько ошибок, которые влияют на тренировки и результат. Пожалуй, одна из самых распространенных ошибок – очень много изолирующих упражнений. Наличие разных тренажеров в клубах создает у любителя иллюзию, будто эти технические чудеса ведут к максимальной мышечной массе. Это не так. Тренажер обрабатывает 1-2 мышцы. Изолированная нагрузка, фактически, не растит мышечную массу. Любое движение, совершается силой мышечного усилия нескольких мышц. Поэтому мышца проявляет свою максимальную мощь только при работе вместе с другими мышцами. Вот поэтому массу растят только базовые упражнения со свободными весами. Они заставляют сократиться функциональные мышечные массивы. Составьте программу, используя базовые упражнения со штангой и гантелями (2-4 на мышцу). В конце тренировки делай 1-2 упражнения на тренажерах.
Следующая ошибка - это уже классика - однообразный тренинг. Обычное повышение рабочих весов не является решающим для мышечного роста. Мышцы очень быстро привыкают к однообразным упражнениям и перестают на них откликаться. Несмотря на экстремальный рабочий вес. Обычные посетители зала используют постоянные схемы годами. Они не знают главное условие прироста массы. Это - разнообразный тренинг. Как быть? Один комплекс применяй не дольше 2-2,5 месяцев. Высоко интенсивный тренинг практикуйте не больше 1 месяца. На каждой тренировке вноси элемент разнообразия. Меняй хват, угол воздействия, темп, амплитуду...
Еще одна ошибка - нет концентрации. Решение любой сложной задачи требует больших умственных усилий. Значит, и полного сосредоточения. Многие любители даже не вспоминают об этом. Ведут болтовню между подходами, отвечают на звонки или звонят по сотовому. О каком ментальном сосредоточении может идти речь? Без концентрации не решить задачи мышечного роста. Рост мышц напрямую зависит от высокой интенсивности тренинга. Высокая интенсивность — это результат внутренней собранности и воли. Запомни! На первом месте при занятиях спортом стоит психическое напряжение тренинга. Исследования британских психологов подтвердили данные о том, что концентрация на тренинге ведет к повышению рабочих весов на 10-17%. Лучший способ решить такую проблему — это отыскать партнера, который не даст тебе отвлечься от тренинга ни на минуту.
Начало разбора ошибок в предыдущих статьях:
Сделай свою тренировку эффективной на все 100
Это поможет тебе сделать тренировку лучше. Прочти и применяй
Если ты делаешь то, что делал всегда, то ты получишь то, что всегда получал...
Свои советы я никому не навязываю. Хочешь пробуй, не хочешь – не пробуй. Задавай вопросы. Оставляй комментарии. Подписывайся на канал, чтобы не пропустить дальнейшие статьи. Ставь лайк.
