Мне некогда! Я работаю, на мне дом, дети...
Когда заходит разговор про то, что нужно больше двигаться, чтобы тратить энергию, получаемую с пищей, сразу находится отговорка, что мне некогда! На самом деле у каждого человека может найтись время для физических упражнений. Просто нужно правильно распределить день.
Так, например, почему бы на работу не идти пешком. Конечно, если она находится в разумных пределах от дома. Конечно, возможно, придется раньше встать, но это стоит таких усилий. Просто раньше ложитесь, а не сидите в социальных сетях до поздней ночи.
Если же место работы находится очень далеко, тогда пройдите одну или две остановки - все зависит от имеющегося времени и расстояния. Еще можно делать упражнения прямо в маршрутке.
Упражнения для тех, кто едет в маршрутке
Зайдя в общественный транспорт, каждый уже выполняет ряд упражнений, так как в забитой маршрутке еще нужно протолкнуться. Когда же вы уже заняли свое место, выполняйте следующие 5 упражнений:
- Держась за поручень, чтобы не упасть, поднимайтесь на носки и перекатывайтесь на пятки. Так нужно проделать хотя бы раз 20 или даже 30. Но если с непривычки будет тяжело, тогда отделайтесь только 10 разами.
- Теперь, возьмитесь за верхний поручень и начинайте подтягиваться одной рукой, стараясь как можно сильнее напрячь руку. Потом то же самое проделайте второй рукой. Выполните упражнение хотя бы 10 раз, если получится, то можно больше.
- Постарайтесь поворачивать туловище, оставляя без движения таз и ноги. Конечно, в забитом транспорте это будет сделать сложно, но как раз это и нужно для утяжеления упражнения. Сделайте в каждую сторону хотя бы по 10 поворотов, если сможете, то по 20.
- Если в транспорте не так давят, и есть свободное место, делайте наклоны влево и вправо, а также вперед и назад. Это упражнение следует выполнять по 20 раз в каждую сторону.
- И, наконец, последнее упражнение - это повороты головы. Только их следует делать лишь на остановках, чтобы себе ничего не повредить. Для этого поворачивайте голову влево и вправо, а также вперед и назад. Если позволяет здоровье можете делать круговые движения в одну, потом в другую сторону. Для тех, кто давно не занимался зарядкой, лучше круговые движения не делать. Сделайте по 10 раз в каждую сторону и столько же раз покрутите вкруговую головой.
Как видите упражнения несложные, их также легко запомнить. Начните уже с сегодняшнего дня. когда будете ехать домой. Вы увидите, что выполняя их два раза в день в течение недели, почувствуете себя бодрее. Появится желание заниматься спортом. Тогда можно поговорить и о быстрой ходьбе или даже пробежке.
Только помните, что если выполняете анаэробные упражнения, описанные в статье, тогда худеете в то время, которое следует за их выполнением. При выполнении аэробных будете худеть только в процессе самого упражнения.
А теперь ставьте лайки, жмите на кнопку "Подписаться", чтобы вам в ленту приходили мои статьи, тогда вы не пропустите интересных заметок про то, как можно есть и худеть.