Как мы можем сохранить здоровье во время изоляции? Есть много небольших мероприятий, которые мы можем сделать для того, чтобы способствовать salutogenesis. Например, делая глубокие вдохи, практикуя медитацию, упражняясь, вздремнув и т. д…
Кроме того, изменение температуры воды во время принятия душа (от горячей воды до холодной воды в течение нескольких секунд) также может помочь, а также чередовать контролируемое голодание, смех и быть добрым, чутким и заботливым. И последнее, но не в последнюю очередь, следуя нашему режиму питания и добавок.
Утро, ключевой момент
Утро-это ключевой момент для всего дня. Установите процедуры, которые вы думаете, что можете начать и закончить, чтобы сохранить здоровье. Например, чтобы не перекусить можно приготовить настой или стакан воды с лимоном или имбирем для увлажнения.
Кишечник известен как” второй мозг", поэтому очень важно, чтобы вы обратили на него внимание. Прием пробиотиков перед едой также может быть полезным.
Внимательность может быть полезной, даже если вы новичок. Применение этой техники несколько минут в день может изменить наш мозг помимо улучшения нашего здоровья и иммунитета. Делая глубокие вдохи несколько раз, в день также очень полезно.
Очень важно, чтобы вы продолжали двигаться или делать упражнения по утрам.
Иногда такой простой акт, как заправка постели, очень важен: когда кажется, что все вышло из-под контроля, вы должны чувствовать, что контролируете что-то. И вы можете сделать это, просто делая вашу кровать.
Какой режим питания мне следует соблюдать?
Способ улучшить вашу способность контролировать ситуацию-это контролировать то, что вы едите. Важно следить за своим здоровьем, так как это фаза, в которой вы не тренируетесь как обычно. Из-за этого необходимо соблюдать здоровое питание и контролировать потребление калорий, чтобы не потреблять больше, чем вы тратите.
По возможности рекомендуется разделить тренировку на утреннюю и дневную, чтобы попытаться активизировать свой метаболизм.
Очень важно, чтобы жировая масса не увеличивалась в течение этих недель. Поэтому вы должны контролировать три фундаментальных аспекта. Во-первых, продукты питания с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как мясо, жиры, холодное мясо, жирные сыры, соусы, кремы, выпечка, обработанные продукты питания и т. д.
Второй аспект, который вы должны контролировать, - это сахар. Вы можете найти его в освежающих напитках, соках, меде, печенье, джемах, выпечке ... и последнее, но не менее важное, старайтесь избегать перекусов, вместо этого пейте настои, воду с лимоном и имбирем, фрукты, соленые огурцы, йогурт, кефир, сухофрукты и орехи…
Начните с контроля того, что вы едите
Начните с того, что напоминает вам об этом контроле того, что вы едите: пейте воду, лимон с имбирем или пробиотик перед едой утром.
Как мы уже говорили, Не позволяйте сахару отравлять вашу жизнь: сладости питают бактерии, которые сейчас бесполезны, кроме повышения уровня кортизола. Имейте в виду, что завтрак определяет качество вашего рациона.
Вы можете распределить время между приемами пищи и голоданием с 12 до 15 часов. Это повысит ваш иммунитет и мотивацию.
Помните, что ваши обычные добавки утром вместе с некоторыми иммунонутриентами, если они назначены, такими как цинк и витамин С. Помните, что пищевые продукты, такие как цитрусовые, папайя, киви или перец, содержат высокий уровень витамина С. бобовые, сухофрукты и орехи, морепродукты или семена содержат высокий уровень цинка.
И не переставайте двигаться и подгоняйте свое питание под время суток: съешьте немного коричневого риса, киноа или картофеля или бобовых в полдень или после тренировки. На ужин порция белковой пищи (яйца, рыба, тофу или белое мясо) с овощами и большим количеством растительной пищи, всегда ищет питательное качество и разнообразие.
Что я могу сделать в оставшуюся часть дня?
Различные действия могут помочь вам в течение всего оставшегося дня. Например, вы можете сделать еще одну банку настоя с корицей, имбирем, зеленым чаем... и пить его между приемами пищи. Вы также можете выпить перед обедом или ужином органический домашний или купленный овощной бульон с рыбой или курицей.
Еще одно важное действие - убедиться, что у вас есть хороший уровень витамина D. В эти дни вы можете иметь 4000 UI вместе с некоторыми из блюд. Старайтесь избегать употребления алкоголя, он не полезен ни для вашей печени, ни для защиты вашего организма, ни для проницаемости кишечника.
Подводя итог, как я могу повысить качество питания?
Вы можете повысить качество питания, увеличивая потребление овощей, местных продуктов и съедая два или три куска фруктов в день.
Вы также можете поесть сырую или вареную зелень и овощи на обед и ужин. Постарайтесь добавить немного зеленых, красных, желтых или оранжевых фруктов или овощей в ваше блюдо, чтобы окрасить его.
Ешьте бобовые два-три раза в неделю и включайте в свой рацион сухофрукты, орехи и семена.
Наконец, избегайте обработанной пищи и старайтесь выбирать сезонную и близкую пищу.
