Доброго Вам дня, уважаемые читатели. Идет уже пятая неделя карантина. Надоело все, даже отдых и бесцельное лежание на диване перед телевизором? Тогда вставай, давай, давай. Займемся спортом. И да, для этого не нужно идти в спортзал и отдавать деньги за инструктора и дорогостоящие тренажеры. Сам твой жирок тоже не уйдет, не верь всяким чудотворным поясам, которые сделают тебе пресс, как у моделей нижнего белья. Сейчас я покажу вам сет упражнений, которые вы с легкостью сможете выполнить дома в условиях самоизоляции.
Для начала хотелось бы дать вам небольшое предостережение. Не стоит сильно напрягаться и отдавать все силы в первый же день. Первую неделю вам необходимо хотя бы пробудить свои мышцы и привести их в тонус, поэтому если вы чувствуете, что хватит, то остановитесь и отдохните.
И так, начнем:
1. Поскольку за 5 недель самоизоляции ваша активность резко снизилась, то смею предположить что ваши жировые отложения действуют по обратной пропорции. Поэтому нам необходимы аэробные нагрузки.
Бег на месте с высоким подниманием бедра - идеальное решение. Как пел Высоцкий: "красота среди бегущих, первых нет и отстающих...", данное упражнение и вправду является достаточно действенным, поскольку задействует не только мышцы ног(тем самым стимулируя ягодичные мышцы), а еще и нижние мышцы пресса, что позволяет сжигать жировые отложения и сделать наш живот более плоским. выполнять данное упражнение необходимо от 1-3 минут.
2. Раз вы так любите лежать на кроватке, то может полюбите лежать и на полу, выполняя наше следующее упражнение. Как бы это банально не звучало, но да, пресс тоже нужно качать. Вот только делать мы это будем не совсем привычным способом. Поскольку нам необходимо сжечь жир, пресс тоже будем делать в аэробном режиме. Для этого необходимо расположиться в вертикальном положении на ровной плоскости, ноги согнуть в коленях и приподнимать ваше тело. На первый взгляд это обычное упражнение на пресс, но нет, отличие заключается в амплитуде и частоте движения. Вам нужно приподниматься на 10-15 см от пола и вернуться в исходное положение. Выполнять это упражнение необходимо с высокой частотой и важно не количество, а время. На это упражнение мы тратим от 30 секунд до минуты.
3. Если вы смотрели каналы, которые связаны с кроссфитом, то я думаю, вы догадываетесь о следующем упражнении. Ииии... Да, это берпи. Максимально выгодное упражнение, которое можно выполнять дома. Оно задействует почти все группы мышц. По своей сути, берпи это комплекс упражнений включающий в себя отжимание, подтягивание бедер к груди и выпрыгивание. Но если вы чувствуете, что ваши руки устали, то ничего страшного, отжимание можно с легкостью заменить просто упором лежа. Выполнять данное упражнение надо 10-15 повторений.
В итоге мы получили небольшой комплекс из 3х упражнений. Выполнять их необходимо по круговой системе, где круг это последовательное выполнение всех упражнений сета. Отдых между кругами 1-2 минуты. Отдых между упражнениями нежелателен, иначе теряется желаемое аэробное свойство. На первое время можно ограничиться 3 кругами, а по мере повышения уровня физической подготовки добавлять количество кругов и повторений упражнений и кругов.
Я надеюсь, что данный сет поможет вам, поскольку выполнить его не трудно, много времени он не займет и если карантин пройдет до лета, то вы будете готовы к пляжному сезону.