Как обычно, расскажу Вам, очень коротко и максимально доступно, об одном из видов бессонницы, связанной с беспорядочными мыслями в голове.
Так как, на мой взгляд, данная разновидность бессонницы чаще всего имеет место.
Наступает вечер и пора ложиться спать, но как только Вы легли в голове начинают мелькать мысли. И вот, эти мысли, будто пчелы, начинают «жужжать и жалить», да так «больно», что попытки заснуть переходят в ужасные муки. Результат: утром Вы разбиты, несобранны, неработоспособны и т.д.
А проблема кроется в ядре (центральной проблеме), вокруг которой тьма роящихся, как пчел, мыслей.
Переведу на понятный язык. Вы глобально озабочены (ожиданием чего-либо, решением какого-либо вопроса, принятием ответственного решения) и это становится Вашим ядром проблемы. На ночь, чтобы о нём не думать, Вы неосознанно начинаете думать о других менее значимых проблемах. В результате, менее значимые проблемы, призванные выступить в роли защитника от центральной проблемы, перевешивают своим количеством. Это и обеспечивает Вам бессонницу.
Техники от бессонницы:
- Проветрить помещение, лечь удобно, расслабиться и начать совершать глубокие вдох-выдох, за счет мышц живота. Старайтесь, чтобы грудная клетка при этом оставалась в покое. Несколько минут, такого неспешного дыхания, погрузят в сон.
- Проветрить помещение, лечь удобно, расслабиться, дать время глазам привыкнуть к темноте. После того, как глаза адаптировались, и Вы видите перед собой отчетливую картину, зафиксируйте ее в памяти, закрыв глаза. Как будто картинка сфотографирована. Затем, мысленно начинайте всматриваться в эту картинку, не открывая глаза. Пытайтесь рассмотреть самые маленькие или плохо видимые ее части. Сон не заставит себя долго ждать.
- Проветрить помещение, лечь удобно, расслабиться, включить музыку (здоровый сон, мелодия космоса), на громкость не вызывающую дискомфорт, закрыть глаза и мысленно отправиться в путешествие, вслед за музыкой.
Данные техники можно комбинировать и сочетать вместе. Желаю Вам крепкого и здорового сна!